Hva er en modifisert Jackknife trening

? En modifisert Knytnings øvelsen er enhver bevegelse som er en variant av standardKnytNingsSitups . The Jackknife Sit -up er en intens kjerne øvelse som du gjør ved første liggende på ryggen med armene langs siden . Så du strammer magemusklene til å løfte overkroppen - som i en Sit - Up - samtidig bøye bena og bringe knærne mot brystet for å lage en V -form mellom lårene og overkroppen . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Denne bevegelsen kan bli endret for å jobbe magemusklene mer eller mindre intenst eller for å målrette ulike deler av kjernemuskulaturen . Assistert Jackknife

For å gjøre denne oppgaven enklere , kan du bruke armene til å bistå bevegelsen . Begynn med overkroppen din allerede løftet opp fra gulvet etter armene , med hendene på gulvet til hver side og albuene litt bøyd . Bena skal fortsatt være flatt på gulvet . Løft bena opp fra gulvet, bøye dem til å bringe knærne til brystet , samtidig som du bruker magemusklene og armene til å trekke overkroppen litt fremover . Hold et øyeblikk , deretter forlenge bena til utgangsposisjonen og lene overkroppen tilbake .
Toe - Touch Jackknife

I en standard foldekniv Situps , den knærne bøyes som ben oppover, og armene er arrangert langs legemet parallelt med gulvet . For å øke vanskelighetsgraden av bevegelsen, begynne med å ligge på ryggen som i standardposisjon , men med armene tilbake og utvidet over hodet . Som du kontrakten din kjerne og løft , holde bena rett , med knærne bare litt bøyd , og ta med armene og overkroppen opp for å møte dem . Som du kommer til V - formen på den endelige posisjon , utvide armene mot føttene og prøve å ta på tærne .
Side Jackknife

Variasjonene oppført over all fokus på de øvre og nedre magemuskler langs midten av magen , men Jackknife kan modifiseres til å arbeide obliques også. Begynn med å ligge på venstre side , med høyre arm bøyd bak hodet - som om for en crunch - og bena rett med høyre hviler på venstre . Kontrakten din høyre side obliques å heve høyre ben til en 45 - graders vinkel , samtidig som du løfter overkroppen din til å ta med høyre albue mot beinet . Senk benet og overkroppen til utgangsposisjonen . Gjenta på begge sider .
Sikkerhetstips

Sørg alltid for å varme opp før trening . The Jackknife bruker muskelgrupper i overkroppen , kjerne og underkroppen , slik at en full-body warm-up , som hopping- knekt , anbefales . Kontroller at du har tilstrekkelig polstring under halebenet og rygg - kolonnen før du utfører denne øvelsen , som kroppsvekten din vil presse på disse områdene i løpet av bevegelse. Personer med halebenet skader bør ikke utføre en fullstendig foldekniv , selv om de kan ha nytte av de enklere variantene som er beskrevet . Rådfør deg med en lisensiert lege eller personlig trener hvis du ikke er sikker på om du bør gjøre disse øvelsene .


[Hva er en modifisert Jackknife trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005852.html ]