Hva er Anaerob Conditioning

? Ordet " anaerob " betyr "uten oksygen . " Anaerob treningen bruker muskler ved høy intensitet og i høyt aktivitetsnivå for en kort tid , vanligvis i løpet av to minutter. Anaerob condition bidrar til å øke muskelstyrke og gjør kroppen i stand til å handle for rask bursts av hastighet. Eksempler på anaerob condition trening er vektløfting og sprint . Hvordan Anaerob Conditioning anlegg
p Det er to typer anaerob energi : høy energi kreatin fosfat og anaerob glykolyse . De høye energi fosfater er lagret i svært små mengder i løpet av muskelceller. Anaerob glykolyse anvender glukose som brensel i fravær av oksygen , og den som følge av hurtig glukose sammenbrudd er dannelsen av melkesyre. Melkesyre bidrar til muskeltretthet og må brennes opp av kroppen i løpet av en restitusjonsperiode før en annen anaerob anfall av øvelsen kan forsøkes. Oppgangen perioden gjør også musklene til å bruke oksygen til å fylle opp energien brukt under høy intensitet.
Hva Anaerob Conditioning Betyr

Punktet der anaerob trening styrker kroppen til å akkumulere melkesyre i blodet det kalles anaerob terskel eller aT . Det er også kjent som den lactacte terskel eller LT . Melkesyreterskelen er et nyttig måler for å avgjøre treningsintensiteten varighet for trening og konkurranse i utholdenhetsidretter som for eksempel langdistanseløping , sykling , roing og svømming. LT varierer avhengig av den enkelte og kan økes med trening . Det er også brukt av idrettsutøvere i ikke - utholdenhetsidretter for å fremme styrke, hurtighet og kraft i korte støt , spesielt av kroppsbyggere for å bygge muskelmasse .
Anaerob vs Aerobic

Muskler trente hjelp anaerob trening utvikler seg forskjellig i forhold til aerob trening . I motsetning til større utbrudd av trenings ytelsen til anaerob condition , innebærer aerob trening lavere intensitet aktiviteter som krever en betydelig oksygeninntakunder trening og som er utført for lengre perioder av gangen . Slike aktiviteter inkluderer turgåing , svømming, sykling og ski. For mange utøvere er det nødvendig å utvikle både systemer med trening for å oppnå en topp nivå av form . Aerob trening er avhengig av oksygen , avhengig anaerob på glukose eller glykogen . Hvis begge er brukt , blir musklene tonet mer effektivt.
Typer anaerobe Conditioning

Think kort og intens , og det er mulig å pleie kroppen med flere anaerob øvelser i løpet av dagen . Tar en kort men rask spasertur om morgenen på vei til jobb eller skyve små barn i sine vogner til parken kan bli innlemmet i de fleste daglige rutiner . Bevege seg raskere i 30 sekund til to minutters mellomrom , hvile mellom ganger . Invester i noen små hånd eller ankelvekter og løft dem i samme intervall mens du ser på TV . Som fitness nivåer øke, kan sprint på stedet eller sykling på en stillestående sykkel brukes til å heve nivået på anaerob condition .


[Hva er Anaerob Conditioning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005560.html ]