Hvordan å gjøre en Water treningsprogram

Trening i vann har flere fordeler fremfor andre treningsrutiner. Vann øvelser er mye mildere på leddene fordi det er praktisk talt ingen effekt . Siden vannet skaper naturlig motstand , brenner hver bevegelse mer kalorier enn hvis du var ute av vannet . I tillegg aktivitet i vannet omfatter et større spekter av bevegelse , noe som betyr mer muskelfibre er engasjert . Når de beveger seg blir utført korrekt , kan vann-øvelsen gi en høy intensitet trening som vil forme og tone musklene samtidig bygge styrke. For maksimal effekt , gjør hver øvelse i tre minutter før du går videre til neste. Du trenger
Swimsuit
Tilgang til et basseng på
Vis flere instruksjoner
en

Step forsiktig inn i bassenget og sørg for at du er i vann som kommer til rett under brystet . Kontroller at du har nok plass rundt deg til å utføre høy aktivitet .
To

Bli med hendene i et scoop form rett under overflaten av vannet . Skyv hendene opp og ned mens du holder dem under overflaten til enhver tid . Ta med begge knærne opp for å møte dine hender som du presser hendene ned . Når hendene komme tilbake opp , bringe knærne ned til føttene berøre bunnen . Dette trekket fungerer dine skrå muskler .
3

Stå med bena fra hverandre og ta det ene kneet opp mot brystet , like under overflaten . Stomp the beinet ned igjen mens bringe den andre kneet opp . Alternative dette trekket med venstre og høyre ben , være sikker på å bringe hver etappe ned til bunnen . Spre armene ut foran og alternative presser hver enkelt ned til din side og bringe den opp igjen mens bena går opp og ned . Disse trekkene jobbe deg bak, lår , rygg , skuldre og armer .
4

Utvid armene ut til sidene på overflaten av vannet . Med skuldrene tilbake og brystet ut , senke armene til sidene . Stå i et utfall posisjon med knærne litt bøyd . Hop og bytter ben , beveger en foran den andre, bevegelsen skal ligne på ski . Gjenta den øvre og nedre delen av kroppen sammen . Disse trekkene fungerer de bakre , ben , rygg og skuldre .
5

Stå med armene ut til sidene , forlenges ut over vannet . Uten å bøye benet , ta det opp så langt som mulig, helst til en horisontal posisjon . Sett at beinet ned igjen og gjenta med det andre benet . Hold gjenta denne bevegelsen , vekslende mellom beina . Dette fungerer magemusklene .


[Hvordan å gjøre en Water treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007072.html ]