Pilates Circle Øvelser

The Pilates Magic Circle eller Power Ring , noen ganger rett og slett kalt " Pilates sirkel " eller " ring ", kan legges til mange pilates øvelser for å øke vanskelighetsgraden . Det betyr ikke at alle sirkel øvelser er vanskelig , though. Det er noen grunnleggende og effektive sirkel øvelser du kan gjøre to til fire dager i uken for muskel toning og styrking . Sittende Arm Trykk

En enkel øvelse som du kan gjøre sittende er armen trykk . Dette vil styrke brystet og armene . Bare sitte ned med bena rett ut foran deg og åpne for 45 grader . Plasser sirkelen mellom bena med en av de polstret ender på gulvet og håndflatene på topp padding . Armene er rett foran deg med myke albuer , noe som betyr at ikke hyperextend dem . Utvid ryggraden mens du sitter opp høy med abs engasjert . Trykk ned på sirkelen og hold inne i tre sekunder . Slipp trykket , men holde hendene på sirkelen . Se rett frem . Gjør 5 til 10 reps .
Løgn Lår Press

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Føttene kan peke ut litt . Plasser ringen mellom bena over kneet . Ikke plasser sirkelen på knærne fordi trykket av øvelsen kan skade kneleddet . Slapp av armene langs siden. Klem sirkelen med på innsiden av lårene . Også presse dine setemuskler og magemuskler . Dette vil fungere mest av kjernemuskulaturen. Hold klemme for 3 sekunder . Slappe av, men ikke slipp sirkelen . Gjør 5 til 10 reps .
Glute Belgfrukter

glute pulser kan gjøres på to måter , og hver har en avansert variant .

den første måten vil styrke hamstrings mer , ettersom det gir en hamstring curl . Ligg på magen med sirkelen mellom leggen og anklene . Bøy knærne i rett vinkel . Klem sirkelen . Forlenge bena rett igjen . Bøy knærne og klem sirkelen igjen . Gjør 10 reps .

Den andre måten er å gjøre raskere pulser uten krøller . Hold knærne bøyd hele og puls sirkelen ved raskt å klemme og slippe 25 ganger .

Løft knærne en tomme opp fra gulvet for å gjøre begge disse variasjonene hardere og jobbe beinmuskulaturen .



[Pilates Circle Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021699.html ]