Øvelser for å få knærne Høy for Running

Hensikten med høy kne øvelser for å kjøre er å stimulere til effektiv bevegelse fremover . Riktig kneet heis i drift kommer fra riktig form og bør ikke bli tvunget . Øvelser som framprovosere høye knær gjør dette ved å fokusere på riktig holdning med oppmerksomhet for det meste på forlengelse eller restitusjonsfasen av løpe strak arm . Fordi mange kjører videoer, bøker og illustrasjoner for høy kne øvelser viser feil form, er det viktig å forstå hvorfor du gjør øvelsen, og hvordan du kan korrigere din egen form . Doing skjema øvelser to eller tre ganger i uken vil gi deg merkbare resultater . Høy Knee Drill

høy kneet drill oppfordrer kne løft . Gjort riktig , demonstrerer denne øvelsen hvordan utvinning eller forlengelse av dine skritt - den delen som gjør at hælen til å komme opp bak deg - er naturlig etterfulgt av kneet løft. De fleste bruker ikke riktig form og lene deg tilbake i løpet av denne øvelsen . For å løse dette problemet , kan du prøve drill med en partner . Møter hverandre og ha din partner sette hans eller hennes hender på skuldrene . Lene seg frem fra anklene til partnerens hender og begynner å kjøre fremover , løfte knærne høyt opp som du skyver opp fra bakken med hvert skritt . Din partner vil måtte gå bakover når du beveger deg fremover . Når du har følelsen av god form , prøve øvelsen uten din partner . To sett med 50 meter er nok for slike øvelser .
Butt Kicks

Butt spark er lik høy kneet drill . Disse vil forbedre både bevegelsesutslag og beinet omsetning. Start ut å kjøre , noe som gjør at du lener deg fremover fra anklene . Når du beveger deg fremover , ta med hælene opp mot setemuskler i en rask bevegelse . Det ser nesten ut som om du prøver å sparke deg selv i baken med hvert skritt . Sørg for at du føler at dine hamstringsmuskleneengasjere og svinge armene i samordning med bena , bringe din høyre arm opp som venstre kne stiger , som du vil når du kjører . Du vil føle øvelsen meste i glutes og hamstrings .
Bounds

Leg kraft er avgjørende for god kjører skjema . Bounds ser ut som en løpende skritt suspendert i luften med den fremre kneet høyt opp . Disse øvelsene vil arbeide quads , setemuskler , hamstrings og kalver . Begynn med en langsom jogge og , når du er klar , sprang fremover og oppover med en høy kne med den ledende beinet . Kjør deg opp ved hjelp av armene , noe som gjør at din høyre arm og venstre kne svinge opp på samme tid . Land på samme etappe og umiddelbart gå inn i en annen grense , denne gangen som fører med motsatt ben . Har to eller tre sett med åtte sprang med en recovery joggetur mellom hvert sett .
Skipping

Skipping øker leggen kraft og hjelpemidler i oppadgående bevegelse . Du vil legge merke til quads , legger og hamstrings blir jobbet . Denne øvelsen kan være leken , men det krever en god del energi , mer enn å hoppe du huske å gjøre som barn . Den hopper drill er lik den høye knær drill , bare det krever mer rytme med en ekstra hopper eller hop takt med hvert skritt . Armene skal være på en 90 - graders vinkel på albuen , som de er når du kjører . Begynn med å hoppe frem , bare kjøre ledende kne og motsatt arm oppover som du hoppe over trinn . Dine armer og ben skal være i samordning som de er når du kjører , men bevegelsene er overdrevet . Skifte side og fortsette å hoppe , propelling deg selv både fremover og oppover med hvert skritt .


[Øvelser for å få knærne Høy for Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006424.html ]