Kneleddet Øvelser

En viktig del av å bevare generelle helse er å holde kroppens ledd strong.The knær er spesielt utsatt for svekkelse over tid på grunn av stresset de er plassert under som følge av naturlig kroppsvekt og aktiviteter . Utføre regelmessige øvelser , slik som de som er angitt nedenfor , vil styrke kneledd . Noen av øvelsene kan gjøres iført ankelvekter for å øke motstanden og ytterligere forbedre muskler og leddbånd styrke. For best resultat , utføre tre sett med fem til ti repetisjoner hver , opp til tre ganger per uke . Sittende kne fleksjon

sitte i en stol med ryggen rett . Kryss beina ved anklene med høyre ben under det venstre benet . Ved hjelp av den venstre ben , høyre ben skyver rett bakover under bunnen av stolen. Hold strekken i 15 sekunder . Leggen og gjenta med alternative ben .
Standing knefleksjon

Stå bak en stol eller et bord . Hvis det er nødvendig , å holde kanten av bordet for å holde balansen . Plukk en fot opp fra gulvet, bøye kneet tilbake for å danne en "L "-form . Hold strekken i seks sekunder . Sakte plassere foten tilbake på gulvet . Gjenta med det andre benet .
Kne forlengelse

sitte oppreist i en stol . Plasser en håndkle rullet opp under knærne, om nødvendig. Løft det ene benet slik at det er rett og parallelt med bakken . Hold øvelsen , deretter bøye foten slik at tærne er løftet opp mot taket og trakk så langt mulig mot hodet . Senk benet og gjenta med det andre benet .
Løgn Knee Extension

liggende flatt på gulvet , bøy høyre kne , plassere den høyre foten på gulvet . Hold venstre ben liggende på gulvet . Trykk på høyre fot rett ut slik at den er parallell med venstre ben og begge stikker rett ut. Sakte trekke beinet til bøyd stilling . Gjenta med det andre benet .


[Kneleddet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022099.html ]