Knee Injury Prevention Øvelser

Uansett om du er en seriøs idrettsutøver eller bare noen som liker å gå på tur fra tid til annen , trenger du ikke ønsker å få en kneskade . Til tross for dette , kneskader er vanlig hos mennesker i alle aldre . Men mange av disse skadene kan unngås ved å gjøre de riktige øvelser for å styrke knærne . Stretching

Jo mer fleksibel du er , desto mer vellykket vil du være på hamlet opp potensielle skader . Strekninger du gjør er ikke nødvendig å være noe utenom det vanlige , men de bør fokusere på dine hofter, legger og lår . Har enkle tøyningsøvelser for eksempel stående tå innslag og hamstring trekker .
Varmer opp
p Det er alltid en god idé å varme opp før du trener . Dette er spesielt sant når du gjør kne - styrke øvelser . Den varme opp trenger ikke å være vanskelig ; det skal rett og slett bli blodet flyter . En god oppvarming aktivitet innebærer å ta en kjapp 5 - minutters joggetur eller rask gange . Dette får kroppen din løs og blodet flyter .
Bygge styrke

mer styrke du er i stand til å bygge i hoftene og lårene , jo mer støtte du vil ha til knærne . Knebøy kan bidra til å bygge den styrken som trengs for å hindre kneskader . For å gjøre en knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold brystet rett og høy , men flytte baken utover. Du bør ikke bøye seg fremover . Knærne skal være bak den usynlige vertikale linjen som kommer oppover fra tærne . Som du knebøy , fokusere på å sørge for at begge knærne samt føttene er påpekt foran deg . Gjør denne øvelsen ca 20 ganger . For en avansert form for denne øvelsen , knebøy mens du står på ett ben .
Building Agility arkiv

Agility øvelser kan også styrke kneet mot potensielle skader . En god agility trening innebærer å kjøre inn og ut av en linje av kjegler til et punkt foran deg og deretter snu rundt og kjøre tilbake . Du bør kjøre dette kurset så fort du kan og lage dine svinger tett og nært til kjeglene .
Staying Justert

Arbeidet med å holde på linje når du trener . Når du gjør hopping øvelser , er det viktig at du holder brystet på linje med knærne . Likeledes bør knærne være på linje med tærne under landing et hopp . Hold tærne rett når du lander , og jobbe på landing mykt ved å bøye i knærne og hofter .


[Knee Injury Prevention Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022092.html ]