Beroligende Ab øvelser

Selv trener vanligvis får pulsen opp , er det en rekke øvelser du kan gjøre for å roe sinnet og kroppen i stedet . Enda bedre , vil mange av disse trekkene ikke bare hjelpe deg å slappe av, men de vil trene magemusklene og lungene , også. Låne noen positurer fra yoga , og du vil snart føle deg som en mye bedre form , roligere deg . Skull Shining Breath

sitte oppreist . Åpne bena og bøy knærne slik at fotsålene touch. Legg en hånd på magen for å få støtte . Kontraherer nedre mage slik at luften kommer ut av lungene dine , og slipp , slik at du kan ta pusten inn i kroppen din . Gjenta åtte til ti ganger . Legg til flere repetisjoner - 25-100 - . Når du begynner å føle deg mer komfortabel med øvelsen
Cat and Cow Pose

Få på hender og knær plassere knær og hender skulder bredde hverandre . Vær forsiktig så du ikke bøy ryggen . Pust ut og sakte senke hodet og runde skuldre og rygg som en katt . Pust inn og ta med hodet opp og ryggen ned . Du bør stikke bak seg . Gjenta dette avslappende bevegelse 10 til 20 ganger for å jobbe deg mage-og ryggmuskulaturen .

Feet Up With Block

Ligg på ryggen . Plasser en skumblokki mellom lårene . Løft bena på om en 30 - graders vinkel fra bakken , deretter sakte bringe hælene ned uten å ha ryggen forlater gulvet . Løft bena opp igjen før hælene berører bakken . Pust inn og ut gjennom hele øvelsen og stramme magemusklenefor de beste resultatene . Hvis ryggen er vond , kan du prøve å bøye knærne når du går opp og ned . Når du mestrer denne øvelsen , kan du prøve det igjen, denne gangen løfte bena hele veien opp til en 90 - graders vinkel fra bakken .
Leg Hever
< p > Sitt på bakken . Strekk ut armene foran deg i skulderhøyde . Bøy knærne , bøy føttene og heve bena så leggen danner en parallell linje med gulvet . Hold denne posisjonen til å arbeide ut kjernen . Ikke anelse ryggen fremover , i stedet bør brystet være oppreist . Ikke glem å puste inn og ut som du utfører denne øvelsen .


[Beroligende Ab øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000703.html ]