Skadet kneet øvelser

Kneet er et hengsel felles som forbinder de store bein av øvre og nedre leg , og spiller en nøkkelrolle i å støtte vekten av kroppen mens du står , går eller kjører . Kneet har en svært bestemt utvalg av bevegelse ; noen belastning som fører til at kneet til å bevege seg utenfor dette området av bevegelse kan forårsake smerte og skade. Stretching

Kneskader kan ta uker eller måneder med hvile fullstendig leget . Det er viktig ikke å hoppe inn i rehabilitering øvelser for tidlig etter en skade oppstår , eller du risikere å hindre utvinning. Du bør aldri begynne øvelser mens smerter fra en skade vedvarer . Det er lurt å begynne en mild diett av strekk for å teste kneet og begynne å gjenoppbygge fleksibilitet og bevegelsesutslag før forfølge muskel - building øvelser . Du kan hjelpe kneet ved å strekke musklene som kalven , hamstring og quadriceps . Som du strekke , overvåke hvordan musklene og kneleddet følelse. Når du kan strekke med et komplett spekter av bevegelse uten smerte , kan du gå videre til noen milde styrkeøvelser .
Balance Exercise

En av de sikreste måtene å fremme stabilitet i kneet og ankelen er å gjøre balanse øvelser . For å gjøre en enkel balanse øvelse , stå ved siden av en stol og prøve å stå på en fot i et minutt . Dette vil styrke de stabiliserende musklene i føttene , nedre og øvre ben . Hvis du er ustø, plasserer hånden på stolen for støtte. Som din rehabilitering utvikler seg, prøve å bo på en fot i et minutt og en halv eller to minutter . En annen måte å øke stabiliteten er å lene seg litt fremover , bakover og til hver side når du står på en fot , noe som tvinger musklene til å engasjere seg på ulike måter . Dersom kneet ikke føler deg klar til å støtte din fulle vekten på en fot , kan du plassere din sunne ben på et trinn krakk for å redusere trykket .
Kneet øvelser

Leg heiser som trener quadriceps , hamstrings og kalv muskler kan bidra til å styrke sener som kobles til kneleddet og bedre stabilitet . Når kommer av en skade , er det viktig å ikke bruke for mye vekt for fort . Hvis du hadde en alvorlig skade, kan det være lurt å starte med grunnleggende øvelser som ikke involverer vekter . For eksempel , ligge på ryggen og presse hælen ned til gulvet , som engasjerer dine quadriceps og hamstrings uten å bevege kneleddet . Kalv reiser kan også gjøres uten å flytte kneleddet . Som restitusjonen fortsetter , prøv å gjøre øvelser som leg curls , knebøy og ben presser med veldig lette vekter . Fremskritts sakte , fokuserer mer på repetisjoner enn på økt vekt . Det kan ta mange måneder å nå tidligere nivåer av styrke kommer av en kneskade .


[Skadet kneet øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022046.html ]