Lateral Knee treningsøkter med Thera Balls

Thera ball , også kjent som Thera - Band baller , er en merkevare av trening eller stabilitet ball . Stabilitet baller kan bli innlemmet i ditt treningsprogram for å gi støtte , samt øke vanskelighetsgraden av en øvelse . Den laterale siden av kneet er støttet av flere muskler , inkludert biceps femoris , vastus lateralis , og leggen musklene i leggen og leggen området . For å redusere risikoen for skade og for å øke kneet utvalg av bevegelse , trene disse musklene er nødvendig . Trene biceps femoris

Den biceps femoris er en av musklene i hamstrings . Det primære funksjon er å hjelpe deg med kneet bevegelse , inkludert bøying , løfting og rotere sidelengs . En stabilitet ball kan brukes når du utfører en hamstring curl , som fungerer hamstrings , inkludert dine biceps femoris . Liggende på ryggen med leggene på toppen av ballen , utvide armene ut direkte til siden, flatt på gulvet . Løft hoftene opp , engasjerende abs inntil overkroppen din gjør en rett linje fra hælene til skuldrene . Puste ut , bøy knærne og rull ballen mot baken til føttene ligge flatt på ballen. Pust inn når du ruller ballen ut igjen til startposisjon . Gjenta åtte ganger i ett til tre sett .
Hit it Again

gangbroenmed en stabilitet ball er mer utfordrende for biceps femoris , trene forsiden av lår - quadriceps - samt hamstrings . Liggende med stabiliteten ballen under anklene , engasjere dine magemuskler som du løfter hoftene opp fra bakken . Plasser armene flatt langs sidene eller forlenget ut til å gi støtte . Rull ballen slik at knærne er bøyd og føttene hviler flatt på ballen. Holde overkroppen rett fra knærne til deg skuldre , løfte den ene foten bort ballen ved 1 til 2 inches . Som du gå tilbake foten til ballen , løfte motsatt fot 1 til 2 inches . Gjør dette for 10 skritt per fot , gjenta for en til to sett .
Trene vastus lateralis arkiv

vastus lateralis ligger i front av din lår og hjelper med kneet forlengelse . Sammen med de vastus medialis , opprettholder det stabilitet og regulerer bevegelsen i kneskålen . Bruk stabilitet ball for en vegg knebøy for å øke styrken i denne muskelen . Stå med ballen mellom en vegg og nedre del av ryggen , plasserer bena litt mer enn hip - bredde hverandre . Bøye på dine knær og hofter , vask ned til lårene er parallelle med gulvet . Ballen vil rulle oppover langs ryggen , og gir støtte og flyt i bevegelsene . Sakte stige opp igjen , og stoppe når du står rett og ballen er tilbake i startposisjon . Gjenta åtte ganger i ett til tre sett .
Trene leggene

Flere leggen musklene er avgjørende for stabilitet og støtte til kneet området , nemlig gastrocnemius , soleus , peroneus longus og tibialis anterior . Bruk stabilitet ball for en kne tuck å trene disse musklene . Liggende på toppen av ballen med magen på den, strekker armene så håndflatene hviler flatt på gulvet . Holde bena rett , la tærne berører gulvet før du " gå " frem på hendene , stopper når ballen er under nedre lår . Puste ut , bøy knærne , la ballen rulle før det sitter under leggen . Knærne skal være under hoftene og lårene vil danne en " T "-form med gulvet . Pust inn når du ruller ut igjen , tilbake ballen til startposisjon . Gjenta 10 ganger for to sett .


[Lateral Knee treningsøkter med Thera Balls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031718.html ]