The Best Cardio for Fat Loss uten å miste muskel

Cardio trening er en effektiv metode for å brenne kalorier og forbedre den generelle helsen , men for mye av noe kan være dårlig for kroppen din . Hvis du treffer sporet i lange perioder av gangen , vil du sannsynligvis angre muskel gevinster du har vært å gjøre ved å brenne muskler sammen med fett . For å forbrenne fett uten å miste muskler , begrense cardio trening , og når du gjør kjøre , øke intensiteten . Energi Pathways

Når du trener , trenger kroppen din til å produsere energi til å holde deg i bevegelse . Hvilke energi -produserende system du bruker - aerobic eller anaerob - avhenger det meste av ditt nivå av intensitet . Cardio øvelser faller vanligvis inn i den aerobe sone, som også er kjent som steady - state trening, karakterisert ved at det forholdsvis langsom prosess med å bryte ned energikilder via oksidasjon er tilstrekkelig til å holde i gang i moderat tempo i en lang tidsperiode. Hvis du øker intensiteten , vil du gå inn i anaerob sone som pulsen øker, tilgang til raskere hjelp av konvertering av energikilder til energi , noe som gjør treningsøktene kortere og mer bidrar til muskel gevinster . Løfte vekter er også anaerob og forbedret anaerob condition gjennom høy intensitet kardio kan forbedre energieffektiviteten når du løfter .
Cardio og Muscle Loss

Du har kanskje hørt at cardio er dårlig for å bygge muskler . Selv om det er sant at steady- state cardio trening ikke stimulerer ny muskelvekst i samme grad som høyintensive økter , vil du ikke miste muskelmasse fra cardio hvis du begrenser dine økter . For mye cardio trening fører kroppen din til å slippe en potensielt destruktiv hormon kalt kortisol , noe som kan redusere bentetthet og muskelmasse . I hovedsak er dette et resultat av overtrening , noe som kan gjøres med noen form for trening , cardio eller på annen måte .
Lav - intensitet kardio

Low- intensitet cardio trening , som for eksempel en lett joggetur , en oppoverbakke fottur eller en moderat sykkeltur bør generelt holde deg i en pulssone mellom 60 og 80 prosent av din maksimale . I denne treningen sonen , vil du brenne kalorier og øke hjerte fitness . Hvilken form for cardio er best avhenger av dine personlige mål fitness og din generelle nivået av egnethet . Løping kan være belastende på leddene , slik at du kanskje foretrekker svømming eller sykling . Uansett , er nøkkelen til å opprettholde muskelmasse for å begrense cardio til 30 minutter eller mindre om gangen og å tillate kroppen å komme seg etter trening . Du trenger også å konsumere nok kalorier fra protein for å holde musklene velfylt med byggesteinene nødvendig for ny vekst .
Best of Both Worlds
p Hvis du vil å være mer proaktiv om økt kardiovaskulær helse og gjøre muskel gevinster , du kommer til å trenge å skralle opp treningsintensiteten . Intervalltrening innebærer vekslende mellom perioder med høy og lav intensitet . Hvis du treffer sporet , vil dette ta form av sprint for 40 meter og jogge lett for de neste 100 . Generelt bør du sikte på å jogge for dobbelt så mye tid som du sprint . Siden sprint er intens i naturen , bør du ikke gjøre det på påfølgende dager for å få riktig hvile og restitusjon .


[The Best Cardio for Fat Loss uten å miste muskel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000173.html ]