Leg og mage øvelser for raske resultater

Hvis du ønsker å slanke ben og mage fort , er det på tide å sprenge kalorier og få muskler . Resistance øvelser for bena , rumpe og magemuskler vil bygge muskelstyrke og definisjon som forbedrer din kroppsbygning . Høy intensitet intervall cardio trening er hemmeligheten til å brenne flere kalorier i treningsøktene . Hvis du er utelukkende interessert i å få muskler , gjør høy intensitet intervall cardio det også. For raske resultater , forplikte seg til å gjøre 04:57 cardio trening og 02:58 styrketreningsøkter hver uke . Cardio

Brenner mer kalorier enn du forbruker vil kaste fettet som dekker magemusklene og lårmusklene . Spurt er en kalori - sprengningsarbeid cardio trening som bygger muskler på bena og arbeider hele kroppen på en gang , rekruttere kjernemuskulaturen for eksplosiv kraft . Gjør sprint øvelser ved å gjøre høy intensitet intervalltrening . Kjør i tre til fem minutter , deretter sprinten i 30 til 90 sekunder på 80 til 100 prosent av din absolutte maksimal intensitet . For en low - impact aerobic trening som blasts kalorier og arbeider alle musklene , svømme freestyle runder med høy intensitet intervaller .
Leg Øvelser

Ifølge American College of Sports Medicine , beinøvelser som rekrutterer mer enn en muskel , som heter multi - felles øvelser , stimulere til mer muskelvekst og fettforbrenning på kortere tid . Gjør knebøy og utfall for dine setemuskler , hamstrings og quads . For å målrette kalver , gjør kalv hever holder manualer for ekstra motstand . For å isolere din hamstring , gjør hamstring curls , og gjøre kne utvidelser for å bygge quads .
Butt Øvelser

Ifølge American Council on Exercise , lunges og hip extensions er de mest effektive øvelsene for baken . Har lunges holder manualer for ekstra motstand vekt og gjør hip utvidelser ved hjelp av fireveis hip maskin på treningsstudioet . Du kan også gjøre hip utvidelser på hender og knær . Holde ryggraden i en rett linje og hoftene squared , løft det ene beinet bøyd i en 90 - graders vinkel slik at bunnen av foten din er vendt mot taket . Nedre og bytter ben .
Core Strength Training

Ifølge en 2001 San Diego State University studie , de mest effektive ab øvelser for å målrette helheten av magemusklene er leg raises på en kapteinens stol maskin , sykkelen manøver , reverse crunches og crunches på en stabilitet ball . Gjør disse ab øvelser for å bygge definerte muskler å vise etter at fettet forbrennes med cardio trening . Gjøre flere forskjellige mageøvelserper styrketreningsøkter , og bland det opp med andre mageøvelser. Pilates er en praksis sentrert på å styrke din kjerne og bygge lange, magre muskler . Kan fremskynde ta en klasse en gang i uken i tillegg til styrketrening abs med andre mageøvelseropp resultatene dine .
Vekt , reps og sett

For raskere muskel gevinst , varierer antall repetisjoner dere gjøre i forskjellige sett . Løfte for noen få reps betyr å løfte tunge vekter du ikke kan løfte mer enn åtte til 10 reps på en gang . Når du løfter tungt , kan du prøve å gjøre opp til tre sett . Løfte tungt fungerer dine raske muskelfibre, som slipper fettforbrennende hormoner til å bruke glukose i stedet for oksygen for eksplosiv kraft . Løfte lys for et høyt antall reps fungerer dine treg muskelfibrene , som bruker oksygen for utholdenhet energi . Derfor gjør ett sett med 15 til 25 eller flere reps styrker din muskuløs kapillær system , som styrker musklene på en måte som vil gi rom for mer vekst når du løfter tyngre vekter .


[Leg og mage øvelser for raske resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021460.html ]