Hvordan bruke en enkelt Barbell Vekt for beinøvelser

Legge til litt variasjon til beinet trening lindrer kjedsomhet og stimulerer hjernen din til å lære nye øvelser . Enten du trener med en enkelt vekt plate på en vektstang eller holde den med hendene , det er mange måter å trene bena samtidig styrke overkroppen samtidig . Siden du gjør mange daglige oppgaver som krever asymmetrisk lasting , som bærer en ujevn belastning av dagligvarer , trening med en ubalansert vekt forbedrer din balanse, gripestyrke og kjernestabilitet. Alltid gjøre dynamiske varme-ups , som leg svinger , den solen hilsen serien og torso vendinger , før du trener. Du trenger
Barbell med en vektskive på den ene enden ( mengde vekt varierer per individ )
Barbell pin
Vis flere instruksjoner arkiv Barbell Squat Combo
1

Sikre vektstang pin mot vekten plate etter at du har lastet inn ønsket vekt på vektstang . Hold vektstang over skuldrene bak nakken med den tunge siden til høyre og stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre . Finn tyngdepunktet og stå høyt med en rett rygg før du gjør det tilbake knebøy .
To

innhalere som du nøye knebøy ned så lavt som du kan mens du holder ryggen din rett og hælene på gulvet . Pust ut når du står opp , dytte føttene mot gulvet for å utvide dine ben og hofter . Utfør fem på seks representanter , slår barbell vekt på din venstre side og gjøre ytterligere fem på seks reps . Hvil i 30 sekunder eller mindre før du gjør neste øvelse .
3

Gjenta knebøy øvelse , men denne gangen holder vektstang foran kragebeinet . Plasser den tunge siden til høyre . Stå i samme stilling som i trinn en og gjenta øvelsen på samme måte som i trinn to. Gjør ett sett og gjenta øvelsen med den tunge siden til venstre .
Shovel Up
4

Stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre og hold det enkelt- belagt vektstang - vektskive overfor din høyre side - med begge hendene om skulder - avstand fra hverandre . Hold med høyre hånd vendt opp nær platen og holde med venstre hånd vendt ned .
5

innhalere som du bøye knærne og skyve setet bak deg med ryggraden rett . Senk vekt - plate enden av vektstang mot gulvet . Ta med din venstre albue opp bak deg .
6

puster du rette bena og stakk vektstang rett opp som om du øste opp skitt med en spade . Din høyre hånd skal være over venstre hånd . Hold vektstang rett på slutten av bevegelsen . Innhalere som du senker barbell til klarposisjon i trinn to, og gjenta øvelsen fem til seks ganger . Slå håndstilling , ta den tunge siden til venstre og gjenta øvelsen .
Push Press Med Vektskive
7

Hold vekten tallerken nær kragebeinet , slik at det er parallelt med gulvet og hendene er på tre og ni stillinger. Hold platen med albuene pekende ned og stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre . Innhalere som du knebøy ned så lavt som du kan med ryggen rett .
8

Exhale når du står rett opp og trykker på vektplatenoverhead . Utvid albuene helt å fullføre bevegelsen .
9

innhalere som du senker platen mot brystet og gjenta øvelsen åtte til ti ganger .


[Hvordan bruke en enkelt Barbell Vekt for beinøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006591.html ]