Crunches for Calf Muscle

Hvis du ønsker å jobbe din kalv muskler , eller gastrocnemius , så ikke gjøre crunches . De er for dine magemuskler . Heel hever , eller kalv reiser , vil fungere nedre del av beinet for å gi din kalver definisjon og forbedre ytelsen . Arbeid kalvene to eller tre ganger per uke på nonconsecutive dager og bruke ulike varianter av kalv reiser til virkelig utfordre musklene dine. Crunches

Crunches målrette rectus abdominus . Dette er den lange muskelen som går nedover midten av din midsection fra under din brystkasse til skambeinet . Obliques på sidene av kroppen din hjelpe til med bevegelsen . Start med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt , ca 12 inches fra dine setemuskler . Plasser hendene bak hodet med fingrene spredt vidt og albuene peker til sidene . Pust å forberede og , som du puster ut , krølle hodet og skuldrene opp fra gulvet , kontrahering magemusklene . Pust inn og slipper ned igjen til startposisjon for en komplett repetisjon .
Calf Muscle Anatomy og funksjon

gastrocnemius er den muskelen som ligger på baksiden av nedre etappe , og de ​​fleste omtaler det som leggmuskelen . Den gastroc har to hoder : medial og lateral . Det stammer på femur , krysser over kneleddet , går hele veien ned beinet og setter på hælen over ankelen din . Det hjelper med kneet bøyd, eller fleksjon , men den primære handlingen er på ankelen og kalles plantar fleksjon , eller tå peker.
Stående tåhev
< p > Utfør en stående kalv raise med bare kroppsvekt for å begynne å styrke kalv muskler . Stå på gulvet med føttene hip - bredde hverandre . Hold knærne rett og sakte løfte hælene opp fra bakken så høyt du kan , balansering på ballene dine føtter . Sakte senke kroppen ned igjen for en komplett rep . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 reps . For en ekstra utfordring , kan du utføre disse står en ett ben eller holder en vektstang over skuldrene .
Kalver på en Beinpress

Bruk en plate -loaded etappe trykk for å utfordre dine kalver hvis du ønsker mer motstand enn kroppsvekten din . Begynn med bare vekten av plattformen før tilføyd andre platene. Sett deg ned i beinpress med hoftene og korsryggen godt mot putene . Trykk på plattformen opp av stativet og plasser ballene av føttene godt på bunnen av plattformen, slik hælene henge utenfor . Hold knærne rett og sakte peke tærne , kontrahering kalver . Senk plattformen ved å bøye anklene , føler en strekning langs baksiden av bena for en komplett rep . Utfør 02:59 sett med åtte til 12 reps .


[Crunches for Calf Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007397.html ]