Hvordan få en V - formet Tilbake uten vekter

På papiret er formelen enkel : sterke øvre rygg og skulder muskler pluss en trim waistline tilsvarer en V - formet tilbake . I det virkelige liv , kan utvikle at V - formen være en utfordring , men det er en utfordring verdt å akseptere , selv om du ikke jobber med vekter . En V - formet tilbake ikke bare ser bra ut , men det er et tegn på kondisjon og god helse også . Varm opp med fem til ti minutter av aerobe aktiviteter før du gjør kroppsvekt eller motstand -band øvelser . Utfør skulder og rygg øvelser for å utvide dine tilbake to eller tre ganger per uke , men ikke på påfølgende dager . Du trenger
Pullup bar
Horisontal bar
Resistance bandet på
Vis flere Instruksjoner
Inverted Rows
en

Plasser en horisontal bar omtrent 3 til 4 meter over gulvet .
to

Ta tak i baren med en overhand grep og skyver kroppen din under baren på omtrent en 45 - graders vinkel til gulvet .

3

Strekk ut armene og plassere kroppen din så bare hælene berører gulvet .
4

Exhale som du trekker brystet til baren . Hold kroppen rett fra hodet til føttene gjennom hele øvelsen .
5

innhalere som du gå sakte tilbake til startposisjon , med armene helt ut. Utfør 15 til 20 repetisjoner .
6

Øk øvelsen intensitet ved hjelp av en lavere bar .
Pullups
7

Jump eller tråkke på en hevet plattform for å ta tak i pullup bar med håndflatene vendt forover .
8

Spre dine hender flere inches bredere enn skulderbredde fra hverandre .
9

Hang rett ned fra baren med armene utvidet og bena rett . Du kan krysse leggene , hvis det er mer behagelig .
10

Pust ut mens du trekker haken opp til baren . Reis rett opp , ikke svinge horisontalt for å prøve å få fart
11

innhalere som du senker deg sakte til armene er utvidet . . Stige ned så sakte som mulig for å se den maksimale styrkeøkninger . Utfør så mange pullups som du kan, men prøver å jobbe opp til minst 15 for å utvikle en V - formet tilbake .
Resistance Band Pulldowns
12

Stå oppreist og holde en rett motstand band over hodet med håndflatene vendt forover og hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre .
13

Strekk ut armene oppover og plassere bandet litt lenger frem enn ansiktet ditt . Dette er startposisjonen .
14

Senk hendene til skulderen og samtidig spre hendene så bredt som mulig . Opprettholde en oppreist holdning gjennom hele øvelsen , flytter bare armene .
15

Tilbake hendene sakte til startposisjon over hodet . Gjør 20 repetisjoner .


[Hvordan få en V - formet Tilbake uten vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005838.html ]