Hvordan å gjøre en Back Kickover på en Couch

Gymnastikk ferdigheter handler om progresjon , og baksiden kickover er intet unntak . Før du forsøker å starte i en backbend posisjon på gulvet og deretter sparke opp og over kroppen din til en stående posisjon , prøve å bruke en sofa eller en annen plattform som løfter føttene litt . Dette gir deg en liten boost , og kan hjelpe deg med å utvikle styrke og selvtillit for the real thing . Bruk helst en fastere sofaen i stedet for en mykere en, som det vil være vanskeligere å fullføre dette trekket på en virkelig cushy sofaen . Du trenger
Couch på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp musklene ved å gå eller jogge lett i ca fem minutter . Utfør så den cat- ku strekning å strekke ryggen din . Start med å komme ned på alle fire med hendene hvilende rett under skuldrene og knærne like under hoftene . Deretter bøy ryggen inn i "cat " posisjon, hold et sekund og deretter kurve ryggraden oppover i " ku" posisjon . Gjenta back- og - tilbake bevegelse fem til ti ganger .
To

Clear bort noen kaffebord , stoler, puter eller andre mulige hindringer som kan være i nærheten av sofaen .

3

Legg deg ned på ryggen nær sofaen med baken pekte mot de ytre puter av sofaen . Plasser føttene på puter med tærne peker inn mot seteryggen .
4

Plasser hendene flatt på gulvet nær ørene med fingrene pekte mot skuldrene . Deretter trykker hoftene og baken oppover for å flytte inn i backbend , eller "bro" posisjon .
5

Spenn mage som du heve hælene slik at du hviler din lavere kroppsvekt på tærne .
6

Rock vekten tilbake mot overkroppen og armene , og deretter løfte den ene foten opp av sofaen . Kick at beinet oppover slik at den beveger seg opp og over kroppen din . Raskt følge med den andre foten .
7

Trykk i gulvet med den første foten som lander . Hold at landing ben bøyd og svinge armene over hodet for å hjelpe til med balansen mens den andre etappen kommer rundt . La andre ben å svinge bak den andre , slik at bena danner et utfall posisjon .


[Hvordan å gjøre en Back Kickover på en Couch: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003725.html ]