Abdominal øvelser for ryggskader

Dine Mage er kjernen i kroppen din . Svakhet i dette området vil sette deg i fare for skade - samt forsinke helbredelsesprosessen for nåværende skader . Du kan hjelpe til med helbredelsesprosessen av en gjeldende ryggskade ved å øke muskel tone og styrke i mageregionen . I tillegg , ved å trene dette området , kan du redusere sannsynligheten for fremtidige ryggskader . Som med hvilken som helst øvelse plan , kan du konsultere legen din før du begynner på programmet . Muskelgrupper

mageregionen i består av to primære muskelgrupper : flexors og obliques . Flexors lar deg bøye . Denne muskelgruppen støtter også ryggraden . Obliques lar deg vri og gi støtte for ryggen din .
Mage Crunch

Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og armene bak hodet . Ved hjelp av magemusklene , trekke hodet til knees.This øvelsen kan også gjøres på og treningsball . Ligg på ballen med bena om skulder lengde fra hverandre for støtte og balanse . Med hendene bak hodet , trekke deg opp til en 45 - graders vinkel .
Abdominal Twist

Ligg på ryggen med knærne til siden på en 90 - graders vinkel . Sakte løfter knærne opp til parallell med gulvet og fortsetter til den andre siden . Under denne øvelsen , bør ryggen være flatt på gulvet . Ikke løft skuldrene . Du kan strekke armene rett ut på gulvet for ekstra støtte .
Oblique streng

Med en øvelse ball , ligger på din side over ballen med bena strukket ut til siden . Plasser hendene på ballen for støtte. Sakte trekke deg opp ved hjelp av skråstilte muskler . Bytt side og gjenta .
Side Crunches

Ligg på din side på gulvet . Sakte løft bena opp fra gulvet . Bruk armene for støtte . Bytt side og gjenta .
Twist Crunchs

Ligg på ryggen med knærne bøyd. Plasser hendene bak hodet for støtte. Når du trekker opp til å gjøre en crunch , vri kroppen så venstre albue poeng til høyre kne . Gjenta for den andre siden .
Gjentakelses

Antallet repetisjoner vil avhenge av omfanget av ryggskade og dine fysiske evner . Begynn ved å gjøre 5 til 10 repetisjoner for hver øvelse og øke etter hvert som du bygger styrke. Husk alltid konsultere din lege før du begynner på et treningsprogram .


[Abdominal øvelser for ryggskader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022117.html ]