Hvordan å gjøre calisthenic Mountain Climber Øvelser

Fjellklatrere er en stor hjerte- og styrke trening som vil jobbe din kjerne og ben og bygge din utholdenhet . Siden det er ingen utstyr , kan du gjøre denne øvelsen hjemme så vel som i gym . Selv nybegynnere vil ønske å begynne langsomt , vil denne øvelsen hjelpe piske deg i form. Instruksjoner
en

Plasser hendene på gulvet eller en benk foran føttene og flytte inn i en push -up eller planke kroppsstilling . Du vil hendene dine til å være om skulder bredde hverandre og i en komfortabel stilling .
To

Ta med det ene kneet opp mot brystet . Du vil være i en lav utfall typen stilling med begge føttene berører bakken . Ett ben vil være bøyd og fremover , mens den andre vil være rett og bak .
3

Alternativ beina slik at det motsatte kneet er brakt opp til den lave utfall posisjon . Hvis du ikke er kjent med denne øvelsen , gå sakte og fokusere på å bytte bena inn og ut av den lave utfall . Du kan "gå" gjennom denne øvelsen til du føler deg komfortabel med bevegelse .
4

Hold hoftene så lavt som mulig og knærne i så hardt du kan . Noen individer vil la sine knær blusse ut fordi deres hip flexors ikke kan være fleksibel , så konsentrer deg om å holde dem i. Fordel kroppsvekt likt gjennom kroppen din , inkludert dine hender og begge føtter .
5

få fart på vekslende utfall når du begynner å få taket på det . Føttene vil " hoppe" fra posisjon til posisjon med en flytende bevegelse . Begynn med korte tidsperioder og arbeid i lengre de å bygge din utholdenhet .


[Hvordan å gjøre calisthenic Mountain Climber Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031633.html ]