Øvelser for å styrke Midt & Øvre Tilbake

Styrke øvelser legge muskelmasse , bedre koordinasjon og balanse og hjelp fleksibilitet . Mange mennesker, men forsømmer de musklene i ryggen . Det er en feil . Baksiden tar en tung toll hver dag og spiller en nøkkelrolle i dag -til - dag aktiviteter som nådde inn i skapet for et glass eller bære dagligvarer inn i huset . Ved å styrke ryggen din , kan du gjøre disse oppgavene enklere og eliminere tilbake spenninger og smerter . Det krever bare noen få grunnleggende øvelser for å forbedre din styrke i øvre og midtre tilbake . Shrugs

mest nyttig øvelse for å styrke øvre del av ryggen , som har den øverste delen av trapezius muskel , er skuldertrekk . Du begynner ved å gripe enten en vektstang lastet med vekt eller et par manualer . De fleste nybegynnere bør starte med ikke mer enn 20 pounds pr manual . Hvis du finner vekten ineffektiv , kan du øke det . Men aldri begynne med vekt som er for tung . Det kan føre til personskade . For å gjøre et skuldertrekk , holde armene utvidet på sidene , ta tak i manualer , eller bare foran deg gripende barbell . Deretter heve skuldrene , ansette musklene i øvre del av ryggen . Hold vekten opp mens du teller til tre . Senk den og gjenta farten . Gjør 10 til 15 repetisjoner og 2 til 4 sett .
Rader

Flere forskjellige rad øvelser målrette midten av ryggen . Noen kroppsbyggere referere til dem som horisontale drag . En av de vanligste er den som står innbøyde rad. I denne øvelsen , du står med føttene flatt og bøye seg fremover i midjen for å plukke opp en vektstang lastet med vekt . Hold vektstang midtveis mellom knærne og anklene . Deretter bøye armene ved albuen samtidig øke vekten til området som skiller brystet og magen . Hold albuene inn til sidene under øvelsen for å isolere den midtre delen av ryggen . Gjør 2 til 4 sett med 10 repetisjoner per sett .
Markløft

mest gunstig øvelse for å styrke ryggen er markløft . Det fungerer alle musklene i ryggen . Til å begynne treningen , plasserer føttene skulder bredde hverandre med en vektstang lastet med vekt foran deg på bakken . Slipp ned for å ta opp vekten ved å lage ryggraden i en nøytral posisjon , og senking hoftene mot bakken . Hold skuldrene tilbake ved å klemme dem sammen . Hold brystet og hodet vendt fremover . Grip stangen ved hjelp av enten en overhand eller hemmelig grep . Å løfte vekten , stramme setemuskler og presse mot gulvet med føttene . Dette gjør bena til makten vekten oppover . Hoftene og skuldrene skal stige samtidig . Lås ut ryggen på toppen av heisen ved å bruke styrken din rygg, skulder og arm muskler . Sverdet skal stige til midtveis på øvre del av låret .


[Øvelser for å styrke Midt & Øvre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021291.html ]