Kan en Chin Up Hurt Tilbake

? Chin -ups og pull- ups - ja , det er en forskjell - er generelt trygge øvelser . Skader kan oppstå når du utfører noen øvelse , inkludert en chin- up , med dårlig teknikk eller slapphet . Ifølge Healthy Living, er dårlig teknikk en av de viktigste bidragsyterne til skade som følge av trening . Her er forskjellen
Disse to øvelsene er forskjellige , selv om de fungerer på samme musklene . p Det er en forskjell i en chin- up og en pull -up . Den primære forskjellen i plasseringen av hånden. Med chin-up , er hånden din plassering ca skulder bredde hverandre i håndflatene mot ansiktet posisjon , noe som betyr at håndflatene er vendt mot deg . Med pull- ups , bør den håndplassering være litt forbi skulder bredde hverandre , med hendene i en pronated posisjon , noe som betyr at håndflatene er vendt bort fra deg .
Muskler Jobbet

Chin -ups og pull- ups arbeide armer, lats og tilbake .

Begge øvelsene jobber de samme musklene grupper : underarmer , rygg, lats og biceps . Hver øvelse fungerer disse musklene ved varierende grad . For eksempel plasserer chin-up mer vekt på biceps enn lats - omvendt, pull- ups legge mer vekt på lats og mindre på biceps . Dette gjør haken opp lettere trening for å utføre . Ifølge " en treningsøkt rutine , " chin- ups gi større innflytelse for biceps , slik at de kan bidra mer til øvelsen . Dette betyr at de fleste vil stå sterkere ved å utføre chins enn pull- ups .
Riktig teknikk for en Chin - up
Chin -ups er svært trygge når korrekt utført.

Plasser hendene i en stilling på baren der de er skulder bredde hverandre , med innsiden av håndflatene mot deg . Mens hengende på stedet hvil , bruk armene , ryggen og skuldrene for å trekke kroppen din oppover til haken passerer parallelt planet . Gå tilbake til en stilling der albuene er fortsatt litt bøyd og gjenta øvelsen .
Riktig Utføre en Pull -up
Pull- ups er litt mer vanskelig å gjennomføre enn chin- ups .

Plasser hendene på bar med håndflatene vendt bort fra deg . Hendene skal være skulder bredde hverandre . Trekk deg oppover med armene og lats , med albuene beveger seg mot ryggen din . Hold deg i bevegelse oppover til nesen bryter parallelt med overflaten til baren . Gå tilbake til en stilling der albuene er fortsatt litt bøyd og gjenta øvelsen .
Sikkerhet i forsvarlig gjennomføring
Riktig teknikk vil hjelpe deg å unngå skader .

grunn av en tendens til å plassere hendene ut for bredt , pull -up trening varianter er mer utsatt for skulder -og ryggskade enn chin-up . Ifølge " en treningsøkt rutine , " mange mennesker tror at et bredere grep vil produsere bredere lats , som er en feilaktig postulering . Fordi pull -up er litt mer risikabelt betyr ikke at du bør forlate det helt - i stedet , fokus på riktig utførelse av øvelsen . Et grep utover skulder bredde hverandre på en chin- up kan ha samme effekt , men folk er ikke like utsatt for bredere grep på chin- ups

.
[Kan en Chin Up Hurt Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005875.html ]