Full - kroppen oppgaver mens du ligger på ryggen

Liggende øvelser - hvor du ligger på ryggen - er mange og kan gi en god treningsøkt som toner muskler uten å legge unødig stress på ryggen . Så forvise tanken som ligger nede betyr ingen trening ; snarere tvert imot . Økende antall repetisjoner for slike øvelser gjør treningen mer utfordrende . Løgn Korketrekker

Korketrekker øvelser kan gjøres liggende på ryggen , bygge kjernen styrke mens du strekker ut musklene og redusere spenningen i kjernen . For å gjøre en grunnleggende korketrekker , ligge på ryggen med armene strukket oppover , klamring til beina på en solid stol eller bord for stabilitet . Holde bena sammen , heve dem på hoftene slik at føttene peker mot taket . Stram magemusklene og løft hoftene , svingbare bena til venstre så langt de vil gå . Hold i tre tilfeller før svinges tilbake til fronten for tre tilfeller , og deretter til høyre i tre punkter. Dette er en repetisjon. Gjenta 10 ganger i ett til tre sett
Stabilitet Vekt Press

Liggende på ryggen, plasserer hælene og baksiden av leggene på en stabilitet ball . - en stor , oppblåsbar gummiball som kan kjøpes i de fleste trening og kjøpesentre , samt online . Hold en manual i hver hånd , litt over dine brystmuskler, skulder - bredde hverandre . Som du puster ut , presse manualene opp mot taket , fullt strekker armene som du skyver ned på stabilitet ball med kalver . Hold stillingen i 4:57 teller før du slapper av bena , senke armene til startposisjon og puste . Gjenta 10 til 12 ganger i ett til tre sett .
Ball Pass

Ligner på en beinløft , bygger denne øvelsen underkropp , overkropp og kjerne muskler med stabiliteten ballen . Liggende på ryggen , hold øvelsen ball mellom føttene og utvide armene rett opp over hodet på gulvet . Løft ballen med føttene , holde bena rett samtidig heve armene . Som lemmer møtes over din kjerne , passerer øvelsen ballen til hendene og senke alle lemmer med øvelsen ball nå mellom armene . Gjenta utveksling , overføring ballen fra hendene til bena . Dette er en repetisjon. Gjør 10 til 12 repetisjoner i ett til tre sett , være sikker på å stramme magemusklenehele øvelsen , og holde bevegelsene sakte og gradvis å øke innsatsen som trengs .
Bridge Lift med bryst Flyes

brua lift starter på ryggen , men mens du bor ligger nede , er kjernen hevet for de fleste av øvelsen . Hvis du lider av ryggsmerter eller plager , ikke gjør denne øvelsen uten først å konsultere en medisinsk faglig . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene hip - bredde hverandre , godt plantet på gulvet . Plasser armene på gulvet , utvidet vekk fra kroppen og løft hoftene opp så langt de vil gå , holder for tre tilfeller , senk hoftene til de er en halv tomme over gulvet . Gjenta 10 til 12 ganger i en til tre sett. Holde en manual i hver hånd , heve armene slik at de er vinkelrett på taket som du løfter lårene . Senk armene som hoftene slippe .


[Full - kroppen oppgaver mens du ligger på ryggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031738.html ]