Naturlig Butt & Lår ekstrautstyr øvelser

Komplisert og kostbart utstyr er ikke nødvendig for å oppnå tonet og attraktive rumpe og lårmusklene . Mange enkle øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand kan målrette og forbedre muskelgruppene . Legge til disse øvelsene til vanlige øvelser vil forbedre underkroppen styrke og forvandle typiske problemområder i flatterende funksjoner . Lunges

Doing lunges er en standard øvelse som ikke krever utstyr og er ekstremt effektive i oppstramming av lår og rumpe . For å starte et utfall , ta et stort skritt fremover og lande på hælen slik at den ene ene beinet er langt foran deg og den andre er spredt bak kroppen . Neste , senk kroppen rett ned og komme opp igjen. Gjenta øvelsen for flere repetisjoner , vekslende hvilken fot er i front . For å målrette baken , fokus på opp - og - ned-bevegelse i stedet for bevegelse fremover , ifølge fitnessmagazine.com . Når du er på ditt laveste posisjon , sørge for at kneet av de ledende foten strekker seg ikke forbi tærne . Hvis den gjør det , gå ut lenger .
Leg Lifts

Dette toning trening krever at du får med ansiktet ned på gulvet , som om du var i push-up posisjon , støtter deg selv med underarmene . Sett det ene kneet på bakken og strekker det andre benet rett ut bak deg så høyt du kan , i henhold til self.com . Senk benet så nær gulvet som mulig uten å faktisk berøre ned , deretter heve den tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne handlingen et dusin ganger før du bytter til det andre benet . Å slå opp øvelsen , horisontalt feie beinet som blir løftet forbi knelende leg deretter tilbake til startposisjon .
Duck Squat
Gjør øvelsen mer utfordrende min holde vekter mens du knebøy . p Dette treningsmål innsiden av lårene og drar også nytte av rumpe og kalver , ifølge fitnessmagazine.com . For å starte øvelsen , plasserer føttene litt bredere enn skulderbreddefra hverandre og slå ut tærne 45 grader . Senk kroppen din inn i en knebøy posisjon , inntil beina er i en 90 - graders vinkel , og deretter heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for at knærne aldri forlenge forbi tærne . For ekstra motstand , holder manualer ut foran hoftene .
[Naturlig Butt & Lår ekstrautstyr øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020485.html ]