At Home Nedre Back Pain Treatment

kan en sår rygg debilitate den mest tilpasning av personer , enten de er bygningsarbeidere eller kroppsbyggere . Det er tider når ryggen din kan gi deg tegn på at det må byttes ut. I andre tilfeller kan du føle deg bra ett øyeblikk og deretter kollapse inn i spasmer neste . For begge tilfeller , det finnes måter å lindre ryggsmerter hjemme , forhåpentligvis , å hindre ytterligere skade til du kan se en profesjonell . Hvilestillinger
p Det er to hvilestillinger som du kan gjøre for å lindre ryggsmerter , spesielt ved utbruddet . I en stilling , bør du ligge på ryggen med bena strukket ut og armene ved din side . Plasser en pute bak hodet og en pute eller teppe under knærne , forårsaker bena for å danne en liten vinkel . I denne stilling bør ryggraden være helt flatt på gulvet .

Annen stilling innebærer bruk av en stol. Denne stillingen er spesielt gunstig å avlaste nedre ryggsmerter . Sett en pute på en stol . Ligg på ryggen med armene til siden og en pute under hodet . Hvil kalver på stolen slik at lårene er vinkelrett på gulvet .
Strekker

For mindre smerter eller muskel stammer , som strekker seg tilbake din eller støtte muskelgrupper kan løse opp spenninger . En piriformis muskel strekk kan bidra til å avlaste nedre ryggsmerter . Dette utføres ved å ligge på ryggen med venstre ben opp med foten på gulvet og høyre ankel på toppen av venstre kne . Dette danner et hult trekant. Pass på at korsryggen er flat på gulvet . Inter - lås fingrene bak venstre midten av låret ved å sette høyre hånd gjennom den hule trekant og venstre hånd rundt låret . Trekk opp til like før korsryggen forlater gulvet . Du skal føle strekningen gjennom venstre ben rumpeballe . Etter 30 sekunder , bytter ben .
P Det er også en stående strekning som ligner en yoga stilling for elongating ryggraden . Stå med knærne litt bøyd og føttene litt skulder bredde hverandre . Bøye seg i hofteleddet , bøye knærne så mye som du må for å røre føttene . Plasser hendene under den respektive fot . Sett en liten grep med fingrene på store tærne og sakte begynne å rette ut beina så mye du kan. Pust dypt som du gjør dette , og holde posisjonen i minst ett minutt før du sakte stiger til stående stilling .
Ice

Ice behandling kan også være brukes på ryggen . For is terapi , vil du trenger noen til å hjelpe deg å gjøre det . Ice skal plasseres i en hånd - sized bag som ikke vil lekke , men kan likevel føle seg kald å ta på. Ligg på magen og ha din hjelper gni posen i en sirkulær bevegelse langs de såre deler av ryggen , spesielt der nerveimpulseneer mest hyppig .


[At Home Nedre Back Pain Treatment: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022097.html ]