Partner -Assisted Ab øvelser

Partner - assistert mageøvelser er en kreativ måte å motivere deg og hjelpe deg å holde deg til din fitness mål . Velg to eller tre av de partner ab øvelser og prøve å gjøre 10 til 15 repetisjoner av hver enkelt. Som du fremgang med treningen , og det blir lett å gjøre repetisjonene , kan du prøve å gjøre en eller to flere sett . Når du har fullført din rutine , vil du ha noen å dele i din seier. No- utstyr Partner Ab Exercises
p Som et team , du kan lage en planke mer utfordrende ved å balansere på den ene armen i stedet for to mens du hekte din partners hånd . Å starte , bør du og partneren din være om en fot fra hverandre og mot hverandre i pushup posisjon . Sørg for at ryggraden ikke er sagging eller overordnede , slik at du setter i gang magemusklene . Senk dere til underarmene med albuene rett under skuldrene . Balansere på en underarm og tærne mens du holder hoftene opp fra bakken . Bruk den ledige hånden til å legge press på partneren din hånd vendt motsatt av deg i tre til fem sekunder . Deretter alternative sider .

Situp vri og klapp øvelsen styrker dine obliques samt din rectus abdominus muskler . Vender motsatt retning som partneren din , legge seg ned ved siden av hverandre med ryggen og hodet flatt på en matte . Føttene skal være plantet på gulvet ved siden av hverandres hoftene , og knærne skal være bøyd ved siden av knærne . Samtidig gjør en situp og vri å berøre deres utenfor hånd med din utenfor hånd . Når du har fullført den ene siden , bytter posisjoner med partneren din .
Medicine Ball Partner Ab Exercises

Gjør en situp med en vektet ball er vanskeligere enn en body- vekt situp , men inkludert en partner gjør det mer som et spill . Begynn med å ligge med ryggen flatt på en matte og knærne bøyd med tærne på bakken berøre partneren din tær . Hold ballen med strake armer rett over hodet og sitte opp med å holde ballen høyt . Når du kommer til sittende stilling , sende ballen til partneren din og senk tilbake til matten som din partner gjentar bevegelsen . Alternativ gjør situps og passerer ballen frem og tilbake .

Hogge og kaste er en full-body øvelse som engasjerer mange av dine større muskelgrupper , så vel som magen. Stå vendt i samme retning som din partner , med omtrent 3 til 5 meter mellom deg , og hold ballen over hodet . Har en knebøy å holde ryggen rett og vri overkroppenvekk fra partneren din mens bringe ballen på utsiden av knærne . Så stå opp og rotere mot partneren din . Kast ballen slik at han kan gjenta bevegelsen . Deretter bytter posisjoner etter at du er ferdig med ett sett .
Exercise Band Partner Ab Exercises

planke -pull er en avansert øvelse som styrker din kjernevirksomhet og også mål triceps mens utfordrende saldoen . Face din partner i planken posisjon om en fot fra hverandre . Speil hverandre , bør hver av dere gripe den ene ende av et bånd eliminerer all slakk. Strekk bandet tilbake mot hoften samtidig som din partner og holde albuen på din side til kontrakt triceps . Prøv å holde fra gynge hoftene å hjelpe til med balanse og rekruttere dine kjernemuskulaturen . Arkiv

Trunk rotasjoner er en funksjonell øvelse utføres mens du står opp som vil effektivt styrke deg og din partners obliques . Stå overfor partneren din mens du hver hold enden av et band som strekker det stramt med begge hender unna fra kroppene deres . Tvinn i motsatt retning samtidig . For å gjøre denne øvelsen vanskeligere , balansere på ett ben . Når du er ferdig med en side , gjenta på den andre siden .

Hensyn

Begynn alle treningsøkter med en fem til ti minutters oppvarming for å løsne elastisitet muskler og for å hindre skade . Mens mageøvelser styrke og tone dine magemuskler , er det ingen slike ting som spot reduksjon. For å se magemusklene , må du gjøre styrketrening to til fire dager i uken , spise nutritiously og innlemme minst 150 minutter i uken av moderat intens cardio . Spør legen din hvis du er ny til å trene eller har noen helsemessige forhold før du starter en ny rutine .


[Partner -Assisted Ab øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020870.html ]