Løgn Down Hamstring Stretching øvelser med en partner

På grunn av lange timer tilbrakt sittende , hamstrings har en tendens til å bli for stram og lite fleksibel . Hamstrings feste opp på baksiden av bekkenet , når de er for stramt , det trekke på bekkenbenet og få deg til å bøy ryggen litt . Denne justeringen til din holdning kan føre til smerter i korsryggen . Stretching hamstrings konsekvent på egen hånd kan forbedre fleksibiliteten , men å ha en partner hjelpe deg gjør øktene være mer effektive . Fordeler

Når du strekker på egen hånd , er du begrenset av hvor mye du kan forlenge musklene . Å ha en partner forbedrer stretching session fordi han kan hjelpe deg forlenge hamstrings lenger enn du ville gjort på egen hånd . I tillegg er strekker ofte en aktivitet stiftet på slutten av en trening hvis det er tid , men en partner kan hjelpe med motivasjon , slik at du utfører de strekninger riktig og grundig .
Teknikk

Ligg på ryggen med begge bena utvidet og med armene nede ved sidene . Har partneren din kneler ved siden av deg , og løfter opp en av bena fra hælen som du holde kneet rett . Hvis beinet er vanskelig for partneren din til å styre , kan han spenne ankelen mot skulderen hans . Din partner vil sakte løfte benet opp til vertikal . La ham vite når du føler en strekk i hamstring , og har partneren din holder beinet fast i den posisjonen i 30 sekunder . Bytter ben .
PNF Stretching

Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering er en type stretching gjort med en partner som kombinerer både avslapping og sammentrekning . PNF er mer effektiv på å øke fleksibilitet enn statisk stretching . Har din partner sette deg inn i liggende hamstring stretch og hold denne posisjonen i 10 sekunder . Deretter vil din partner holde beinet fast å gi motstand når du kontraherer hamstrings , forsøker å senke beinet ned til gulvet . Hold denne sammentrekningen i 10 sekunder og deretter slappe av. Din partner vil deretter bevege beinet litt høyere for en større strekning , holde den posisjonen i ytterligere 10 sekunder . Gjenta dette 3-6 ganger , og deretter bytter ben .

Hensyn
p Hvis du ønsker fordelene ved å strekke med en partner , men ikke har noen tilgjengelig , kan du bruke et håndkle eller tau under liggende hamstring stretch . Løft ett av bena opp til vertikal og deretter sløyfe håndkleet eller tau over foten , ta tak i de to endene med hendene . Trekk forsiktig håndkle eller tau mot brystet , elongating hamstrings . Et tøft håndkle kan også gi nok motstand til å utføre en PNF stretch . Hold håndkle tett i løpet av de segmentene hvor du forsøker å senke beinet til gulvet , og deretter slappe av hamstrings , trekk deretter forsiktig i håndkleet for en dypere strekk

.
[Løgn Down Hamstring Stretching øvelser med en partner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006873.html ]