Cricket Øvelser

Cricket spill kan vare i dager , så for å lykkes i sporten , må du trene skikkelig . Avhengig av hvilken posisjon du spiller , vil du ha forskjellige øvelser som vil gagne deg . Bowlers må ha sterke overkroppen , bør batsmen har solide kjernemuskulaturen og fielders trenger smidighet og eksplosivitet . Med de riktige øvelser og riktig engasjement, kan du bli den beste cricket -spilleren ditt hjerte ønsker å være . Stretching

Som enhver sport , stretching er nødvendig for å utføre på de høyeste standarder

Standing Høy - etappe Bent Knee Hamstring Stretch : . Stå med ene foten hevet opp på et bord . Hold beinet bøyd og lener brystet inn din bøyd kne

Løgn Knee Roll -over Stretch : . Mens hun lå på ryggen , bøy knærne og la dem falle til den ene siden . Hold armene ut til siden og la ryggen og hoftene roterer med knærne

Elbow - out Rotator Stretch : . Stå med hånden bak på midten av ryggen og albuen peker ut . . Nå over med den andre hånden og dra forsiktig albuen fremover
Styrketrening

Enkelt Leg Knebøy : Knebøy er en av de øvelsene som fordeler utøvere i nesten alle sport . Ta det et skritt videre og trene ett bein av gangen . Dette er en fin måte å utvikle styrke , balanse og sprint hastighet . . Det er massevis av måter å gjøre denne øvelsen , med vekter eller uten , så velg noe som utfordrer deg

Medicine Ball Kaster : Kjerne stabilitet er viktig , ikke bare for idrettsutøvere , men for alle. I dette tilfellet , trenger du sterke kjernemuskulaturenslik at du kan vri bagasjerommet og kjøre strøm gjennom hoftene . Nøkkelen er å bruke en lett ball ( 3 pournds eller så ) og kaste hardt

Chin -Up : . Dette er en fantastisk tilbake og overkroppen trening , men kan være vanskelig å gjøre for noen mennesker . Nøkkelen er å starte sakte og jobbe deg opp til mer anstrengende trening . Det er viktig å innlemme dem i treningen fordi de jobber så mange overkroppen muskler samtidig .
Eksplosivitet

Den beste måten å jobbe på eksplosivitet er ved å kjøre spurter . De fleste spurter i cricket kamper sist hvor som helst mellom seks og 40 meter . Fokuser spurter rundt disse avstandene . Det er tre typer starter vil du sannsynligvis støte på i en cricket kamp . Gjør et sett med spurter med start i en stående posisjon . Har et sett med start i en løpende posisjon , og gjør deretter et sett med start fra en liggende posisjon ( som om du nettopp har dykket etter en ball . ) Prøv å gjøre tre 5 - meter spurter for hver stilling og jobb deg opp så du får mer komfortabel . Når du kan gjennomføre disse øvelsene i normal trening , gjør øvelser på seg alle dine pads og bærer et balltre.
Agility

Kjører gjennom en taustige er en av de beste måtene å forbedre din fotarbeid og smidighet for cricket kamper . Det finnes en rekke ulike øvelser du kan oppnå med en taustige . Begynn ved å kjøre gjennom stigen ved å ta ett skritt i hver rute . Gå inn i et kvadrat med venstre fot og deretter gå inn på torget rett ved siden av den med høyre fot . Holde det gående i dette " en , to , en , to "-metoden før du har fullført løp. Når du mestrer dette , kan du jobbe opp til mer avanserte kjører.


[Cricket Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Cricket/1004014893.html ]