Lumberjack Øvelser

Lumberjacks vanligvis fremkalle bilder av store, sterke menn med svulmende muskler . Selv om dette bildet ikke kan være helt nøyaktig , er det én ting som er sant for de fleste tømmerhoggere deres samlede styrke fått fra de fysiske kravene til jobbene sine . Det er til og med konkurranser arrangert rundt om i verden hvor utøverne satt sine lumberjack ferdigheter på prøve med øks svinger, vedhugging og andre arrangementer . Men , hvis du ikke tilbringe dagene hugge ved , du kan fortsatt utvikle denne styrken med lumberjack - inspirerte øvelser . Lumberjack Swings

En ekte tømmerhogger vil ha en øks i hånden for dette trekket , men du kan bruke en manual siden du faktisk ikke hakking logger. Bruk en manual som er tung nok til å utfordre deg , men er ikke så tung at du ikke kan godt fullføre bevegelsen . Til å begynne , stå med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre , holder dumbbell med begge hender i den ene enden med armene fullt utvidet og pekte mot gulvet . Lavere inn i en knebøy før quads er parallelle med gulvet , så eksplodere opp , svingende dumbbell opp til til brysthøyde før du senker igjen .
Lumberjack Trykk

lumberjack trykk kan gjøres med en vektstang eller , hvis du føler deg woodsy , en stor log . Under denne øvelsen , er bare den ene enden av barbell vektet. Denne ende holdes oppe , mens den andre forblir på bakken . Sitt foran vektstang og hold vektet enden med en hånd like over skulderhøyde . Bruk en arm om gangen for å presse vekten ut . Returner vektstang til begynnelsen posisjon og gjenta med den andre armen .

For en annen versjon , gjør pressen ved hjelp av en logg for å jobbe deg armene , brystet og kjerne . Finn en logg som er behagelig å løfte overhead . Plasser føttene skulder bredde hverandre . Bruk begge hender for å heve stokken til brysthøyde , og deretter heise den over hodet og lås albuene slik at armene er rette. Hold stillingen i en greve og senk loggen til brystet og gjenta .
Kaster

Medicine ball kaster , som etterligner noen lumberjack bevegelser , er utmerket for å jobbe hele kroppen . For å drive en tung gjenstand som en Med ball , må du bruke store muskelgrupperi brystet , rygg, armer , ben og kjernen . Du kan gjøre denne øvelsen ved å kaste ut eller ned . Hvis du velger å kaste ned , stå på en plattform åtte til tolv inches høy og kaste medisinen ballen ned så hardt du kan , fanger det på sprett . Med mindre du har en stor , åpen plass , hodet utendørs for å øve kaste ball eller en annen tung gjenstand . For å gjøre øvelsen , som vil bruke forskjellige muskler , løfte ballen til brysthøyde med begge hender, og deretter kaste den opp og ut så fort og langt du kan .
Knebøy

Som lumberjack presser, kan knebøy gjøres ved hjelp av en vektstang med en vekt på bare den ene enden . Denne øvelsen fungerer hele kroppen , med quads , hamstrings og setemuskler spesielt nytte . Plasser vektstang på bakken . Stå vendt mot vektet enden av vektstang med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre . Knebøy ned , stramme din kjerne og holde ryggen rett , og deretter ta tak i enden av vekten . Skyv inn i en stående posisjon , løfter bare vektet enden, mens den andre enden er fortsatt på gulvet . Hold for ett teller. Korsryggen ned i en knebøy å gjenta .


[Lumberjack Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006115.html ]