10 trinn til Flat mage

De infomercials gjøre det ser så lett , som om du bare kan gli eller rulle deg til magemuskler av dine drømmer . Men hundrevis av ab øvelser vil ikke hjelpe deg å få en flatere mage . Fremgangsmåten for å forbedre din midsection krever en forpliktelse til regelmessig mosjon , et godt kosthold og en sunn livsstil . Get Moving

flat mage er det , det er bare gjemt under et lag av fett , som du kan brenne av med aerobic aktivitet . Du trenger minst 30 minutter med aerobic trening , som for eksempel en rask spasertur eller sykkeltur , de fleste dagene i uken , men bør satse på nærmere 60 minutter å virkelig brenne fett .
Pump din muskler

Tilsett 20 til 30 minutter med styrke-øvelser to til tre dager i uken til ditt treningsprogram . Jo mer muskler du har , jo flere kalorier forbrenner du. Styrketrening kan også hjelpe deg å redusere den dype visceralt fett som finnes rundt magen , ifølge Harvard Medical School.
Lag ditt Crunches Count

Crunches er en klassisk ab trening , men å gjøre dem på en matte er kanskje ikke den beste måten å få en tonet midsection . Effektive ab øvelser krever konstant ab stabilisering og rotasjon , ifølge forskere ved San Diego State University . Kick crunches opp et hakk og gjøre dem på en øvelse ball å gi magemusklene en tøffere treningsøkt .
Effektiv Ab Exercises

Ifølge forskerne i San Diego , trenger du bare fem minutter om dagen for å tone dine magemuskler , men du bør bruke disse fem minutter å gjøre effektive ab øvelser . I tillegg til crunches på en øvelse ball , effektive øvelser inkluderer sykkelen manøver , kapteinens stol , vertikale beinet crunch og omvendt crunch .
Ta Pilates

crunches bare styrke øverste laget av magemusklene . Hvis du virkelig vil ha en flatere mage du må jobbe hele mageregionen , som omfatter de eksterne og interne obliques , samt de dypeste magemusklene , inkludert transversus abdominis . Pilates er en type trening som fokuserer på disse kjernemuskulaturen , pluss det også funker bena , setemuskler og rygg , slik at du får en godt avrundet treningsøkt .
Stand Up Straight

p Det høres kanskje dumt , men du kan kjapt slanke utseendet på din hund ved å stå oppreist. Åpne skuldrene , trekke navlen inn mot ryggen din og justere ryggraden for å forbedre din holdning og trim magen din .
Håndtere stress

Høye nivåer av stress hormonet kortisol kan øke visceralt fett , som er det usunne magefettet forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom , ifølge Harvard Medical School. Håndtere stress ved å lære å si nei , med fokus på det positive og å sette av tid til å slappe av .
Få din ZZZs

Ikke får nok søvn eller får for mye kan også øke visceralt fett . Hvis du vil ha en flatere mage prøve å få seks til åtte timer søvn en natt .
Mind Your Deler

Når du ønsker å miste fett som dekker dine magemuskler , du trenger å se på kaloriinntaket. Bruke mindre tallerkener , kopper og skåler kan hjelpe deg tankene dine porsjoner og holde kalorier under kontroll .
Lage sunn mat valg

gjøre sunne matvalg også bidrar til å begrense kalorier . Fyll mindre tallerkener med frukt, grønnsaker , hele korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter . Unngå mat som gjør at du får magefett , for eksempel bearbeidede matvarer som inneholder transfett og høy - fruktose mais sirup .


[10 trinn til Flat mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020865.html ]