Hvordan Flat mage Bruke hånden vekter

De abs - de gjør mer enn å lage tynne klær se bra ut . Din kjerne - rectus abdominis , obliques og tverrgående magemuskler - holder bekkenet justert og din holdning i sjakk . Men bortsett fra å gå høy, har etter å ha tonet abs sine fordeler : six-packs og et timeglass figur . Ettertraktet av både menn og kvinner , kan oppnå abs bli en ensformig jobb . Endless crunches og ab vendinger trenger ikke å være din stift hvis du har hånd vekter i øvelsen arsenal . Vekter øke motstand og kan gjenopplive en gammel rutine . Legg cardio trening for å kaste overflødig ab fett som dekker dine tonet muskler . Du trenger
Stability ball på
Vis flere instruksjoner
Stabilitet Ball Triceps Extensions
en

tone din rectus abdominis , som går fra skambeinet til rib bur, med en stabilitet ball og en håndvekt . Kjøp en ball egnet til å håndtere din høyde og vekt . Sjekk at føttene møtes gulvet , og en gang på ballen, knærne lage en 90 - graders vinkel .
To

Ta en vekt og sitte høyt på ballen. Stram din kjerne og plassere føttene på gulvet . Spre bena til hip - bredde avstand og lukke begge hendene rundt vekten . Ta den mellom bena til ball nivå og inhalerer .
3

Exhale , heve armene , løfte både over hodet , og rette dem . Bøy underarmene tilbake , senke vekten mot skulderbladene . Hold fra å flytte øvre armene , hodet , nakke og overkropp . Pust inn og heve underarmene . Gjenta for to sett med åtte til 12 reps , eller til dine magemuskler og triceps føler utmattet .
4

Senk armene og hvile i 30 sekunder mellom settene .
Standing oblique fleksjon
5

Slim dine sider med skrå - cinching stående flexions . Hold en hånd vekt - én per hånd - og stå med føttene hip - avstand fra hverandre . Låse knærne og henge armene ned langs sidene med håndflatene vendt i.
6

Pust ut og senk venstre vekt, kjører den langs låret . Angle din torso mot vekten , bøying som det glir ned låret . Hold bøyd sidelengs i to sekunder og deretter gå tilbake til en stående posisjon . Arkiv 7

bytte sider , gjenta trinn en og to. Alternative sider og gjøre to sett med åtte til 12 reps , eller til dine obliques føler utmattet .
Tverr Abdominal Plank
8

Målrette tverrgående magemuskler med en vri på den tradisjonelle planke . Begynn i en planke positur med bena bak deg , og vekten fordeles mellom føttene og hendene og abs stramt . Hold overkroppen rett og midten fra slippe .
9

Grab en vekt med din høyre hånd , stabilisere kroppen din med venstre . Løft høyre arm , og bringer den ut til siden og deretter sakte senke den .
10

Løft for 10 reps , holde kroppen stiv og abs stramt . Swap armer og gjenta , bor i plankeposisjonhele.


[Hvordan Flat mage Bruke hånden vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006133.html ]