Betyr Hjelp en Twist Trening magen

Dine Mage svare på en rekke bevegelser , inkludert vri - en rotasjon av kjernen som forbedrer ab styrke? . Det hjelper magen området ved å styrke din kjerne , som jevner utseendet på magen din . Styrking ryggen din hjelp kronglete bevegelser vil også støtte god holdning samtidig som vi bidrar til forbedret ab utseende . Mage

Magemusklene gir grunnlaget for de fleste av dine bevegelser . Den rectus abdominis , eller RA , legger ribbeina til bekkenet og går nedover midten av magen. Når du utfører bevegelser som bringer din brystkassen og bekkenet mot hverandre , dine RA kontrakter. Dypt under RA er transversus abdominis , eller TA , som ligner en korsett rundt midsection . Når du strammer magen ved å trekke navlen mot ryggraden din , du kontrakt TA . Under kronglete bevegelser , er det TA styrket når du flate magen og RA kontrakter , forkorte avstanden mellom ribbeina og bekkenet som du roterer overkroppen din .
Obliques
< p > de pådrivere i mage kronglete bevegelser er obliques . Du har to par av obliques : interne og eksterne . De eksterne obliques er plassert langs sidene på en diagonal . De interne obliques stilles inn på en motsatt diagonal. Når du roterer overkroppen under en vri , til obliques kontrakt kontrollere bevegelsen .
Twist

vri utføres på forskjellige måter ved hjelp av ulike deler av utstyr . En sittende vri maskin , som brukes i oppreist stilling , kan du vri din trunk side til side mot motstanden . En stabilitet ball twist er ferdig med deg liggende med forsiden opp på ballen og rotere overkroppen fra side til side . Et annet alternativ er å anta en stående posisjon mens du holder på en medisin ball som du vrir armene og overkroppen fra side til side .
Workout Retningslinjer

Vende øvelser kan være brukes på daglig basis for å målrette magemusklene . Tar sikte på å bruke minst tre dager i uken på kjerne - styrke øvelser for å se mage forbedringer . Mage svarer godt til ett eller to sett av hver øvelse med åtte til 15 repetisjoner . Når du bruker en motstand , velg et beløp som fører til muskeltretthet etter de siste to repetisjoner i hvert sett . Tillat ett minutt med hvile mellom settene .


[Betyr Hjelp en Twist Trening magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021579.html ]