Trening for å strekke ut Shins

Inkludert bevegelser som strekker og strekker leggen i en kampsport condition programmet forbedrer stabilitet og kraft i løpet av spark og hopp. Den primære muskelen av leggen , tibialis anterior , beveger ankelen i dorsalfleksjon ( bend) og foten inn inversjon ( rulle ut ) . Tetthet i leggen kan føre til ankelskader , shin splinter og kneskader . Sittende på hælene , som i posisjon for zazen meditasjon , er en enkel og effektiv stretch for leggen . Forberedelse til Stretch

Varm leggen i forberedelsene til den sittende strekningen ved å forsiktig flytte føttene og anklene i ulike retninger mens du står eller sitter på gulvet eller i en stol . For ubegrenset bevegelse , utføre oppvarmingsøvelser uten sko eller sokker .

I sittende stilling , lå en kalv på tvers av andre kneet . Dette gjør det mulig for foten og ankelen til å være avslappet . Bruk hendene til å peke tærne og foten før det er en forsiktig trekke i leggen . Kontrakt leggen ved å skyve foten inn i en bøyd stilling . Rock foten side til side . Rull den rundt som om du tegner en sirkel med tærne . I en stående stilling , lene seg mot en vegg med en fot frem og den andre tilbake . Løft hælen på bakre foten når man flytter vekten mot ballen av foten . Senk foten og trykk på hælen i gulvet . Rull foten ved å gå på " tå . " Uten å legge vekt på foten , sirkel ankelen horisontalt med og mot klokken som om røring en pott . En annen svak varme opp for leggen er å knele på hender og knær , brette tærne etter og forsiktig lene seg tilbake mot hælene deretter fremover igjen . Gjenta noen av disse varme-ups i 5 til 10 repetisjoner .
Sittende på hælene Strekk

å forsiktig flytte inn sitter på hælene , begynne med å knele på gulvet på hender og knær , med knærne rett under hoftene . Den topper føttene skal være på gulvet . Shift hoftene tilbake før de sitter på hælene . Walk hendene bakover til vekten av kroppen er fullstendig i løpet av hæler. Hvil hendene på knærne . La ryggraden til å flytte inn i en nøytral posisjon slik at hodet og halebenet er i innretting . Forbli i strekk i minst 30 sekunder .

Justeringer og Variasjoner

Justere knær og føtter hverandre eller mot hverandre varierer intensiteten av strekningen på leggen . Pust dypt for å ytterligere slappe av musklene . Hvis denne strekningen skaper for mye press på ankler, knær eller hofteledd , heve hoftene ved å plassere en pute , rullet opp teppe eller yoga blokk mellom anklene . Meditasjon benker og puter er tilgjengelig fra meditasjon leverandørbedrifter for dette formålet . For en mer intens strekning , plassere et brettet håndkle eller teppe under leggen og føtter .
Avslutte Stretch

å komme ut av strekningen , flytte inn i barns Pose yoga holdning ved å bøye frem til å legge brystet på knærne og armene på gulvet ved siden av hodet eller på sidene av bena . Forbli her for en liten stund før skiftende fremover på hender og knær . Flytt sakte å tillate sirkulasjonen å regulere i bena .


[Trening for å strekke ut Shins: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Aikido/1004000777.html ]