Har Markløft Krymp magen

? Markløft er effektive motstand øvelser for å bygge muskler , og kan forbedre din totale treningsrutine. De vil ikke gjøre mye for å krympe magen , men når utført som en isolert øvelse . Du kan ikke målrette magen fett med noen spesiell aktivitet - i stedet , må du gå ned i vekt over å slanke midjen din forholdsmessig . Hvis du er ny på trening eller har noen helsemessige forhold , snakke med legen din før du utfører markløft eller starter en ny fitness program . Markløft og muskler

å utføre markløft , løfter du en vektstang fra gulvet til midjen , holder ryggen og armene rett mens bøye i midjen , knær og ankler . Først og fremst , markløft bygge muskelstyrke ; og selv om du kan se mer tonet med utviklede muskler , ikke aktiviteten ikke fjerne overliggende fett . I tillegg , selv om du bruker magemusklene for stabilisering når du utfører markløft , øvelsen toner primært nedre rygg, ben og hofter .
Forbrenning Under Markløft

De kan ikke smelte fett , men markløft kan fortsatt hjelpe trimme magen fordi du forbrenner flere kalorier under aktivitet enn du ville rester sedentary - og fett tap kommer ned til å spise færre kalorier enn du forbrenner . I gjennomsnitt brenner en 155 -kilos person ca 112 kalorier i løpet av en 30 - minutters økt for å løfte vekter . Du kan ikke trygt utføre markløft så lenge, så 03:58 sett med åtte til 12 repetisjoner , deretter tilbringe resten av tiden utfører motstand øvelser for alle de store muskelgruppene - for eksempel bruke crunch maskin å tone magen , brystpress for Pecs og dumbbell curls for biceps .
Metabolism Boost

Sammen med brenner mer kalorier som du pumpe jern , vekttrening øvelser boost stoffskiftet for timer etter trening , ifølge ExRx.net . Markløft er spesielt effektive for post -workout kaloriforbrenningenfordi de involverer store muskler som rygg, lår og setemuskler - og jo høyere motstand , jo større boost . I tillegg vil stoffskiftet permanent øke over tid som du bygger nytt muskelvev fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , selv mens your'e inaktive .
Shrinking magen
< p > for å kunne krympe magen, pair to ganger ukentlig vekt kurs med minst 150 ukentlige minutter av hjerte-aktiviteter , som for eksempel rask gange eller sykling . Cardio forbrenner kalorier på en raskere hastighet enn vekttrening , og kan også målrette visceralt fett dypt i magen din mer effektivt , sa Johns Hopkins Medical School professor Kerry Stewart i en US News and World Report artikkelen. Kosthold saker også , så redusere porsjonsstørrelser og unngå fast food og søtsaker , velger i stedet for hel , naturlig mat som frukt og grønnsaker , havregryn, brun ris , bønner og stekt fisk .


[Har Markløft Krymp magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021609.html ]