Hvordan Flat mage etter graviditet

Etter fødselen av den nye babyen , komme tilbake i form kan virke som en umulig oppgave . Men hvis du utfører bare noen få enkle øvelser for noen få minutter hver dag , kan du flat mage til sin pre - graviditet utseende mye raskere . Mens være en ny mamma kan være stressende og tidkrevende , er det viktig å ta noen minutter ut av dagen til å dedikere til deg selv . Disse magestyrkendeøvelser vil få deg tilbake i form etter babyen kommer . Du trenger
£ 5 vekt
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre for en lateral strekning å jobbe magemusklene . Utfall mot venstre , legger en hånd på gulvet eller på ankelen . Bøy høyre ben , holde kneet over ankelen . Hold venstre benet rett . Løft den andre armen mot taket , åpne opp din kjerne . For ekstra fordel, holde en £ 5 vekt i denne hånden . Gjenta denne øvelsen på høyre side.
To

Stå med føttene skulder bredde hverandre , bøye knærne litt . Plasser hendene bak hodet . Ta med din høyre kne opp et høyt du kan med låret vendt utover . Gjenta dette trekket i små , ​​raske knase -lignende bevegelser for 30 sekunder . Gjenta på venstre side.
3

Sitt på bakken eller på en yoga matte med bena litt bøyd og tær påpekt. Len deg tilbake til en 45 graders vinkel med håndflatene flatt på bakken og fingertuppene vender føttene . Løft det ene benet i små , ​​crunch -lignende bevegelser for 30 sekunder . Bytt ben og gjenta .
4

Ikke glem din cardio . Mens disse buk - styrke øvelser vil tone dine magemuskler , du fortsatt trenger cardio for å hjelpe kaste de pounds fra magen . Du kan finne din cardio i morsomme, enkle aktiviteter som løping , sykling og svømming .
Arkiv
[Hvordan Flat mage etter graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007174.html ]