Har magen Få Tight Når du begynner å trene
Den beste måten å stramme magemusklene er noen kjerne øvelse som fokuserer på magemusklene som crunches , stående kne heiser eller situps . "Forebygging Magazine " siterer også magedans , hula hooping og sitter på en øvelse ball som gode måter å flate magen din . Til hula hoop : bevege hoftene fra side til side eller fra foran til bak. Flytte hoftene i en sirkel vil føre til at rammen til å falle .
Isometrisk kjerne øvelser
utsatt planke hjelper stramme magemusklene.
En annen fin måte å stramme magemusklene er isometriske øvelser . Isometrisk betyr at du holder en stilling med musklene engasjert . Denne typen trening er spesielt nyttig for magemusklene. "Fitness Magazine " lister liggende plank som en av de beste mage - toning øvelser . Liggende planke posisjon er som starten på en pushup : plassere hendene under skuldrene , med ryggen og bena rett mens på tærne . Hold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt .
Andre øvelser som fungerer
Cardio trening er alltid stor for å miste vekt . Selv om du ikke kan diktere hvor på kroppen vekten vil gå av først , vil cardio påvirke magen din også. Hvis du engasjere magemusklene mens du trener , vil du begynne å stramme magen . Når du gå, løpe , bruke en elliptisk eller sykle , engasjere magemusklene under øvelsen . Denne konstante innstramming vil styrke musklene og stram magen .
Ikke glem Ernæring
Hver gang du ønsker å stramme et område av kroppen din , må du vurdere hva du spiser , samt hvordan du trener . En viktig del av å miste vekt er forbruker færre kalorier enn du bruker i løpet av daglige aktiviteter . The Center for Disease Control and Prevention bestemt at for å miste 1 til 2 pounds en uke , trenger du å redusere kalorier med 500 til 1000 kalorier per dag . Dette kaloriunderskudd kan oppnås ved å spise mindre og trene mer .
[Har magen Få Tight Når du begynner å trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006257.html ]