Har magen Vacuum Exercise Hjelp Kvinner

? Magen vakuum øvelsen er en calisthenics trening for kjernemuskulaturen. Det retter seg mot transversus abdominis , eller den dype magemuskelensom brytes rundt midsection . Denne muskelen har en tendens til å bli ignorert i standard abs øvelser , slik som crunches og sit- ups . Vakuumet kan utføres i enhver situasjon - kjøring , gjør husarbeid , tv-titting - og krever ikke spesielt utstyr . Øvelsen kan være spesielt nyttig for kvinner som tar sikte på å krympe og stramme midjemålet . Naturens Corset

kjernen består av flere muskler som bidrar til å bevege seg og stabilisere overkroppen . Når du målrette six-pack , du arbeider rectus abdominis , eller foran bukveggen nærmest huden . Denne muskelen kan du bøye seg fremover på hoftene . Kjernemuskulaturen begravd under front bukveggen - transversus abdominis , interne obliques , pessar og multifidus - er nærmere ryggraden din og bidra til å stabilisere overkroppen . Spesielt abdominis transversus fungerer som et naturlig korsett , som holder inn og støtter midjen din . Magen vakuum øvelsen bidrar til å isolere og styrke transversus abdominis , som er en underutnyttet , men viktig muskel .
Suger It In
p Hvis du aldri har gjort det vakuum , begynne med å stå oppreist med armene avslappet ved sidene . Pust inn og pust ut dypt for noen pustesykluser for å aktivere din mellomgulvet og forberede for øvelsen . Sakte blåse luften ut av lungene dine og samtidig trekke navlen inn mot ryggraden . Prøv og trekke inn magen din som et vakuum suger i rusk . Åpne opp brystet og presse baken . Hold topp plassering i ca 20 sekunder , hvile i 30 sekunder og gjenta . Mens du holder sammentrekning , puste i en dyp og avslappet måte . Som du vokser sterkere , øke varigheten av kontraksjon i trinn 20 - andre .

Fordeler med mer kontroll

En diett av mageøvelser som omfatter magen vakuum vil bygge din kjerne stabiliserende muskler . Du vil finne at du er bedre i stand til å kontrollere dine magemuskler mens du utfører et bredt spekter av styrkeøvelser , for eksempel beinløft , planker eller knebøy . Evnen til å skyfle i navlen danner grunnlaget for andre treningsteknikker , som pilates og yoga . Du kan også utføre magen vakuum som en kombinert styrke og dyp pusteøvelse . Med hensyn til vekttap , vil denne øvelsen alene ikke krympe din waistline . Mens det vil hjelpe å stramme midsection , må du engasjere seg i aerobic trening samt følge et sunt fettforbrennende diett for å kaste overskytende pounds .
Reaching for the Rope

p Hvis du har nådd det punktet hvor du kan holde magen vakuum i 60 sekunder , kan du forsøke mer avanserte varianter . For eksempel , mens du utfører sammentrekning , tar sikte på å trekke mellomgulvet opp under ribbeina . Ved å gjøre dette , vil din brystkasse løfte og stikker , som vil fremheve uthuling av magen din . En annen øvelse er mage tau fremstøt der du ruller magemusklene horisontalt under kontraksjon . Denne øvelsen krever evne til å stramme den ene siden av magemusklene mens du slapper av på andre siden som du ruller sammentrekning fra den ene siden av overkroppen din til den andre . Hvis du har så mye styrke og kontroll , vil magemusklene ligne et bevegelig tau.


[Har magen Vacuum Exercise Hjelp Kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005851.html ]