Betyr Running Avstand i Track Hjelp Flat mage

? Når du kjører over et spor , kan du føle fordelene ved trening først og fremst i beina og hoftene . Men løping kan spille en nøkkelrolle i å hjelpe redusere fett i hele kroppen , og dette kan hjelpe deg flat mage til slutt . Alle er forskjellige , selv om, og hvor mye kjører du trenger å gjøre for å gå ned i vekt avhenger av din nåværende vekt og generell kroppsfett . Body Fat Reduction

Uansett hvor mange crunches du gjør, du kan ikke redusere fett på et enkelt punkt på kroppen din . Running forbrenner kalorier for å skape energi , og hvis du brenne nok kalorier , vil du begynne Shedding fett overalt, inkludert langs magen . Med riktig trening rutine eller kombinasjon av trening og kosttilskudd endringer , kan du vanligvis forvente å miste en kilo eller to av fett per uke .
Muskeloppbygging
p Som du miste fett langs magen , kanskje magen din ikke ser mye annerledes hvis du ikke også bygge muskler . For å få en tonet , six - pack ser , vil du trenger å gjøre styrketrening som er rettet mot magen . Prøv øvelser som crunches på en øvelse ball , sykkel crunches , kapteinens stol crunch og omvendt crunch . Ifølge American Council on Exercise , disse er blant de mest effektive abdominal treningsøktene .
Mengde mosjon

Jo lenger du kjører og jo oftere du gjøre det, jo mer vekt du kan miste . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at hvis du gjør intens trening som løping , vil du vanligvis trenger ca 75 minutter trening per uke . Men hvis du prøver å gå ned i vekt i stedet for å bare opprettholde helse , anbefaler MayoClinic.com opptil 300 minutter trening per uke . Langdistanse løping kan hjelpe deg å møte dette målet fordi du vil bruke mer tid på å kjøre enn hvis du var sprinting .
Sunt kosthold

Selv om du gjør masse ab øvelser og kjøre hver dag , kan du ikke merke en endring i abs hvis du ikke også spise et sunt kosthold . For å gå ned i vekt , må du opprette en kalori underskudd . Dette betyr å brenne mer kalorier enn du tar inn, og for hver kilo du ønsker å gå ned , må du forbrenne 3500 kalorier . Running krever kalori energi , skjønt, så unngå krasj slanking og sulte deg selv . I stedet kuttet ut høy-kalori snacks og søtet drikke og tar sikte på å spise flere små , ​​sunne måltider i løpet av dagen .


[Betyr Running Avstand i Track Hjelp Flat mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006361.html ]