Kan avtale en mage Flåtten Abs

? Miste fett rundt magemuskler gjør underverker for selvtilliten din og kondisjon, men det er mer til denne prosessen enn bare å pådra magen . Sammentrekninger bidrar til flatere mage, men krever mer enn øvelser som fungerer kjernen . Kombinasjonen av cardio , core trening og et riktig kosthold vil indusere de beste gevinster i magen . Treffer magen på flere fronter vil skape de flat abs du ønsker. Spot -trening Myte

Mange tror at treningen din kjerne og magemuskler reduserer fett i magen , men denne ideen er ikke sant . Denne troen vedvarer på grunn av antagelsen om at arbeids spesifikke muskelgrupper må føre til fett tap i samme område . Imidlertid er fett tap en full -body innsats - mens all trening bidrar til fett og vekttap , kontrahering magen legger til denne prosessen i minimale måter . Dermed kontrahering magemusklene forbedrer musklene under magen fett . Du må gjøre andre oppgaver , som for eksempel cardio , og endre kostholdet ditt for å bidra til å redusere fett og flat din abs .
Cardio

Cardiovascular trening skaper betydelig fremgang i flatere magemuskler og forbedrer deres estetiske når kombinert med mage sammentrekninger . Fra vandre til jogging , denne type trening skaper et energiforbruk som brenner mer kalorier og fett . Web MD anbefaler gjør 30 minutter med hard trening fire ganger i uken . Denne øvelsen kan inkludere jogging , rask gange eller ved hjelp av cardio maskiner som for eksempel en stasjonær sykkel eller elliptisk maskin . Tretti minutter med moderat aktivitet minst tre ganger i uken hjelper også til å forbrenne fett . Tenk dagligdagse aktiviteter , som for eksempel husarbeid eller hagearbeid , som en del av en cardio diett . Mayo Clinic sier at du kan gjøre øvelsen i 10 - minutters intervaller - et beløp av fysisk aktivitet legger opp og hjelper deg flat din abs
core trening
.

Øvelser som pådrar magen tone musklene dine , lage flatere mage når den kombineres med andre vekt - tap innsats . Når du kontrakt magen din , hjelpe deg til å bygge sin styrke . Styrking muskler bidrar til fett tap på hele kroppen , men den største gevinsten er sett i form og estetiske av abs . Øvelser som planken er gunstig for toning din abs - når du mister fett på magen , vise deg de gevinster fra å gjøre planker og andre kjerneøvelser. For å gjøre en planke , ligge på magen med armene bøyd, hendene flatt på bakken og tærne berører gulvet . Staying justert fra topp til tå , presse opp på underarmene eller hendene og hold denne posisjonen . Hold kjernen engasjert ved kontrahering magemusklene, som toner og styrker dem .
Endring i kosthold

Diet endringer påvirke fett tap fordi kroppen får færre kalorier som kan bidra til fett , hjelpe til å skape synlige endringer i magen ved hjelp av sammentrekninger . Den kalorier du forbruker blir omdannet til energi - når du forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger , de er lagret . Redusere antall kalorier du forbruker hjelper med vekttap fordi du kommer nærmere til hva kroppen din krever til funksjon , som fører til mindre overflødige kalorier . Ifølge WebMD , kan innlemme fiber i kostholdet ditt hjelper med fett tap . Se etter mat med høyt fiber som epler eller bønner , eller endre din vanlige brød til en med mer fiber . Du er mindre sannsynlig å akkumulere fett med et fiberrikt kosthold .


[Kan avtale en mage Flåtten Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007396.html ]