Hvordan ta ansvar for ditt Fitness Terminliste

kan Fysisk aktivitet reduserer risikofaktorer forbundet med mange kroniske sykdommer . For optimal helse , anbefaler American Council of Sports Medicine 150 minutter med kardio trening , tre motstand treningsøkter , 02:58 strekker økter og 02:58 funksjonelle treningsøkter pr uke . Det kan være vanskelig å finne tid til å få alt dette i våre travle liv . Innstilling og holde en treningsøkt tidsplan bidrar til å holde deg på sporet . Instruksjoner
en

Bestem prioritet fitness har i livet ditt . Liste ut de tingene som er viktig i livet ditt slik som familie , karriere , og alt annet du verdsetter . For hver, inkludert trenings , liste grunnene til at de er viktige . Rangere dem i rekkefølge fra de viktigste til minst viktig .
To

Sett daglige treningsmål . Bestem hvor mange minutter av øvelsen kan du forplikte seg til daglig for å møte ACSM anbefalinger i slutten av uken . Vær realistisk med disse målene . Sørg for hvor mye tid du kan begå er oppnåelig basert på andre forpliktelser overfor din tid og prioritet for fitness i livet ditt .
3

Planlegg treningsøktene dine . Når du har satt daglige treningsmål , sette dem på kalenderen din som du ville dine tannlegetimer , møter eller andre forpliktelser . Deretter behandle dem som avtaler . Du vil ikke bare hoppe på et møte, så ikke bare hoppe på trening .
4

Finn en treningsøkt kompis med samme timeplan . Pass på at de er på eller over din kondisjon. En 2011 studie fant at du vil adoptere mosjonsvaner av menneskene rundt deg , og vil tilpasse din anstrengelse nivå for å matche deres. I tillegg til motivasjon , å ha en treningspartner som gjør deg mer sannsynlig å holde trenings avtaler enn hvis du trener alene .
5

Sett opp et belønningssystem . Bruk non -food belønninger for å feire sett milepæler . For eksempel har tenkt å kjøpe nye treningsklær når du treffer på den daglige treningen mål for en uke . Velg noe som vil motivere deg til å holde deg til din treningsplan .


[Hvordan ta ansvar for ditt Fitness Terminliste: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005842.html ]