Deep -Water Running Vs . Elliptisk Trening

Idrettsutøvere som deltar i høy - effekt idrett , inkludert kjører eller lagidrett , velkommen kryss-trening som er enklere på leddene . Deep -water løping og elliptiske trening er to low - impact alternativer som kan gi en intens , utfordrende trening samtidig som det gir kroppen en pause fra pounding leddene ta . Hvilken du velger, avhenger av dine mål , dine grunner for kryss-trening og dine preferanser . Deep -Water Running

Deep -water kjører refererer til " jogging " mens helt under vann , vanligvis i et basseng . Føttene ikke røre bassenget gulvet og du ofte bruke en flytevest . Under et dypvanns kjører trening , flytter du dine armer og ben på samme måte som du ville gjort hvis du kjørte ut på stien . Deep -water løping er ofte anbefalt for pasienter rehabbing lavere kroppsskadereller som en cross- trening aktivitet for løpere og andre idrettsutøvere . En artikkel publisert i en 2003 utgave av "Journal of Sports Science " notater som fysiologisk , reduserer dypt vann kjører belastning på ryggraden og lindrer muskelsmerter , noe som gjør det til det beste valget for å bli frisk trening .

Elliptical Trening

En ellipsetrener kombinerer bevegelsene til løping , trappeklatring og langrenn . Føttene aldri forlate pedalene , så det gir en lav-effekt kryss-trening alternativ som er mindre belastende på knærne , hoftene og ryggen enn å kjøre . I motsetning til dypt vann løping, der overkroppen bevegelse bør minimaliseres , kan en elliptisk du også arbeide overkroppen hvis du har tilgang til en maskin som har arm polene .
Form

Maste riktig form på en elliptisk er relativt enkelt , særlig sammenlignet med nyansene i dypt vann kjører. Når trening på elliptisk , stå opp høye og unngå hunching over konsollen . Tegn i magemusklene og holde skuldrene tilbake . Du ønsker ikke å lene seg på rekkverk eller konsollen . Opprettholde riktig form mens du kjører på dypt vann krever mer fokus . Selv om bevegelsen er lik å kjøre på bakken , kan du ha en tendens til å " svømme" i stedet for å kjøre. Fokuser på å nå din ledende benet fremover og trekke gjennom vannet . Lande den fremre foten foran tyngdepunktet og unngå kopping vannet med hendene . I stedet holder hendene lukket eller slått mot midtlinjen av kroppen din slik du skjære vannet og redusere overdreven overkroppen handling . For å få den formen for dypt vann rennende ned , må du kanskje verve veiledning av en coach.
Skifte Running

Både dypvanns løping og elliptiske trening gjøre gode tingene som å kjøre trening , men bør ikke erstatte run- spesifikk trening hvis du jobber mot en hendelse . En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i juni 2010 fant at trening på en tredemølle og på en elliptisk på samme oppfattet grad av intensitet gir en lik kalori brannsår og forbedring i fitness, så lenge målene sykkelen var noncompetition bestemt . Med andre ord , hvis du trener for et løp, og er friske , er du bedre å bruke tredemølle til å kjøre fordi det vilkår kroppen til å opprettholde den pounding og muskel mekanikken i går. På samme måte kan dypt vann kjører ikke erstatte utendørs kjøre trening fordi den ikke tilstanden leddene for å opprettholde konstant slående av bakken og strak arm Hastigheten er lavere i vannet . Hvis du er skadet , kan både dypt vann løping og elliptiske trening hjelpe deg å opprettholde aerobic fitness, imidlertid.


[Deep -Water Running Vs . Elliptisk Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005970.html ]