Er Biceps Curls Compound eller isolasjon øvelser

? Dine biceps består av et par muskler som krysser to ledd, skulder og albue . Denne muskelen paret er primært ansvarlig for å hjelpe deg bøye albuen . Den biceps curl er en vektløfting øvelse som involverer bøye albuen for å aktivere og styrke i overarmen. Fordi curl involverer bare ett ledd , er det ansett som en isolert øvelse . Compound Versus Isolation

En sammensatt øvelse involverer to eller flere ledd , for eksempel en brystpress der du bruker både skuldre og albuer for å fullføre omfanget av bevegelse eller knebøy som krever bevegelse i begge hoftene og knær . Til sammenligning , når du utfører en isolert øvelse , må du flytte bare ett ledd gjennom hele øvelsen . I en biceps curl , albuen bøyer mens skuldrene forblir fortsatt . Et annet eksempel på en isolert øvelse er en lateral raise , der skuldrene jobbe mens albuene forblir i ro . Fordi sammensatte øvelser engasjere flere muskler , produserer kroppen mer menneskelig veksthormon , noe som resulterer i større muskelvekst.
Forsvarlig gjennomføring

Når du utfører en biceps curl , du kan bruke en vektstang , manualer eller gallon kanner fylt med vann . For å utføre en standard biceps curl med en vektstang , stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder baren med en skulderbreddes grep , med håndflatene vendt forover . Fullt utvide armene ned mot gulvet . Støtt din kjerne og litt bøy knærne . Holde albuene gjemt av sidene, pust ut og curl vektstang mot brystet . Pust inn og sakte senke vekten tilbake til startposisjon . Utfør seks til T10 reps i ett til tre sett . Hvis du ønsker å legge mer vekt på det ytre hodet av biceps , utføre krøllene med et tettere grep til litt rotere armene ut . Et bredere enn skulderbredde grep understreker den indre hodet med litt roterende armene innover

Typer Curls arkiv

De ulike typer krøller - . Predikant , vektstang og konsentrasjon - legge press på biceps under de ulike fasene av en curl utvalg av bevegelse , i henhold til " Optimal muskeltrening " av Ken Kinakin . For eksempel , en predikant curl , der du sitter på en predikant benk med armene fullt utvidet på puten å støtte albuene , understreker den første fasen av albue fleksjon . Den stående barbell curl legger mer press på biceps under midten fase av curl utvalg av bevegelse . Når du sitter på en benk og oppkvikkende arbeids arm mot innsiden av låret for en konsentrasjon curl , løfter du dumbbell så høyt opp til brystet som mulig, noe som understreker den endelige utvalg av albue fleksjon . I alle former for biceps curls , retter armen når man avslutter en rep å få fullt utbytte av øvelsen .
Fordeler

isolasjonsøvelser , for eksempel biceps curls , kan du å gå den ekstra mil i en treningsøkt . Etter at du har utmattet armmusklene i sammensatte øvelser i begynnelsen av treningen , isolere og bygge dine biceps med krøller på slutten av en treningsøkt . Av denne grunn, bruker en curl maskin , som ikke er skattemessig kjernen stabiliserende muskler og guider vekten også . Siden du ikke trenger å bruke så mye krefter på saldoen , kan du bruke tyngre vekter på en curl maskin og fokusere på å bygge dine biceps muskler .


[Er Biceps Curls Compound eller isolasjon øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005967.html ]