Hvordan brenne fett raskt i hjemmet

Trene på et kommersielt gym kan være frustrerende . Månedlige kontingent kan legge opp raskt , og i rushtiden er det vanskelig å få din tur på maskinene . Med så mange distraksjoner , kan fokusere på dine egne fett tap mål være vanskelig . Den gode nyheten er at det ikke tar spesielt utstyr for å miste fett . Send kroppen i fettforbrenning modus hjemme med raske , intense kroppsvekt treningsøkter . Ting du trenger Forum Gå tau
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
hoppetau
en

kjøpe en hoppe tau for bare noen få dollar på din lokale sportsbutikk . Start med en 3 - minutters hopping økt som en nybegynner . Prøv ikke å slutte å hoppe for hele 3 minutter .
To

hoppe på et jevnt , jevnt tempo . Øk tiden med 1 minutt hver uke . Øk hastigheten som du blir sterkere .
3

hoppe tau hver dag før de andre treningsøktene for oppvarming.
Kretser
4

Sett sammen en liste over kroppsvekt øvelser du liker , for eksempel push-up , pull -up , hopping jack , knebøy thrust , kroppsvekt knebøy , split jack , plank og fjellklatrer .

5

Pair to kroppsvekt øvelser . Utfør disse rygg mot rygg i pyramide mote . For eksempel starte med 10 repetisjoner av push- ups etterfulgt av 10 repetisjoner av kroppsvekt knebøy . Utfør deretter ni push- ups og ni kroppsvekt knebøy . Fortsett på denne måten til du kommer til en repetisjon av hver øvelse . Utfør denne pyramiden kretsen så raskt som mulig , stoppe for å ta pusten når det trengs .
6

Stick med de samme to kroppsvekt øvelser for fire uker av gangen . Øk pyramiden ved en repetisjon per øvelse hver uke . På den fjerde uken , velge to nye kroppsvekt øvelser og starte på nytt på 10 repetisjoner .
Intervaller
7

Finn en bakke , en lang trapp eller en stranden . Utfør dine spurter på en av disse flatene , som sprint på flat mark kan være farlig hvis du ikke har perfekt form .
8

Sprint i 15 sekunder og hvile i 30 , hvis du er en nybegynner . Utfør denne syklusen for 7 til 15 minutter , avhengig av din kondisjon.
9

Selv - ut dine sprint /hviletid til 30 sekunder/30 sekunder når du blir sterkere .
10

Endre sprint /hviletid til 45 sekunder/30 sekunder når du blir enda sterkere . Ta dine progresjoner sakte . Utfør hver endring i minst en uke før du øke sprinttider.
Planlegging
11

Blokker ut fire dager i løpet av uken for å trene .

12

Gi deg selv 24 timers hvile mellom hver treningsøkt .
13

Utfør din tau hopping , kroppsvekt kretser og spurter alt i én treningsøkt . Hvil 2-5 minutter mellom hver øvelse . Kjøle seg ned og strekke på slutten av treningen .


[Hvordan brenne fett raskt i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005709.html ]