Hvordan forbrenne fett Sykling

Sykling er en morsom utendørs aktivitet gjort for trening eller transport ; innendørs sykling er en fin måte å holde seg i form . Hvordan brenner du mest fett kalorier mulig når jeg sykler? American College of Sports Medicine ACSM har satt standarder og retningslinjer å følge for å sikre at du trener i riktig hjerte- sonen for å brenne mest mulig fett . Bruke FITT Prinsipp og en pulsklokke kan hjelpe deg å nå dine mål . Du trenger
Outdoor
Sykkel Hjelm
Pulsmåler
Stasjonær bike
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
FITT prinicple

en

FREKVENS er antall dager per uke dedikert til et treningsprogram . ACSM recommeds 3 til 5 dager per uke .
To

INTENSITET er hvor hardt du bør trene. Sonen for fettforbrenning er 60 til 75 prosent av antatt maksimal hjertefrekvens som kalles target hjerte rate.Fat Burning Zone Formel: 220 minus alder er lik maksimal hjertefrekvens rate60 prosent målet hjerte rateMHR x 0,60 = beats per minutes70 prosent målet hjerte rateMHR x 0,70 = beats per minutt arkiv

Eksempel :220 - 30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 beats per minute190 x 0,70 = 133 slag per minutt
3

TYPE av øvelsen bør involvere store muskelgruppenesom ben i en rythmatic bevegelse for å øke hjertefrekvensen . Sykling er en perfekt stor muskelgruppe øvelsen .
4

TIME eller varighet på treningsøkten . Tretti til seksti minutter er recommened per treningsøkt avhengig av din kondisjon.
5

En pulsklokke er en fin måte å holde deg på sporet . Det gir tilbakemelding på pulsen slik at du kan sørge for at du bor i sonen for fettforbrenning . En personlig pulsklokke er slitt på kroppen og har en skjerm klokke , mange innendørs sykluser har dem bygget inn i håndtakene på sykkel

.
[Hvordan forbrenne fett Sykling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005774.html ]