Kan Jogging Burn Off Love Handles ?

Det er lett å skjule et par små kjærlighet håndtak under klærne , men hvis disse pesky biter av fett rundt midjen din fortsetter å vokse , vil du snart finne deg ut av garderobeløsninger . Lukk døren til skapet , åpner døren og hodet utenfor for en joggetur . Jogging er en effektiv måte å forbrenne fett i hele kroppen og til slutt bli kvitt din kjærlighet håndterer . Spot Reduksjon Myte

Brenne fett ville være enklere om du kunne spesifikt mot fett innskudd i visse deler av kroppen din - men i motsetning til hva du kanskje høre på fitness -reklamer , er det umulig å gjøre det. Denne teorien , som kalles spot reduksjon , er en fett - tap myte at CNN kaller en myte som ikke vil gå bort . The American Council on Exercise rapporterer at trening vil brenne fett gjennom hele kroppen , snarere enn i området der du konsentrere deg .
Calorie Deficit

En enkel metode for å miste din kjærlighet håndterer er å skape et kaloriunderskudd, det vil si , forbrenner flere kalorier enn du forbruker hver dag . Opprette et kaloriunderskudd på 3500 kalorier resulterer i 1 pund av fett brennes . Jogging er en effektiv øvelse som hjelper deg å forbrenne kalorier raskt å oppnå dette underskuddet . Harvard Medical School bemerker at jogging med en hastighet på 5 km /h for 30 minutter vil hjelpe en 185 -kilos person forbrenner 355 kalorier . Hvis samme person kan opprettholde et tempo på 6 km /h for 30 minutter , vil han brenne 444 kalorier .
Jogging Hensyn

Alle joggeturer på en litt forskjellig hastighet i henhold til deres utholdenhet , vekt og atletiske. I en artikkel på BBC Sport , anbefaler løping trener Mike Antoniades at jogging teknisk skjer opptil 6 mph . Når du beveger deg raskere , du kjører , og når du flytter betydelig tregere , du går. Hvis du har leddsmerter , anbefaler Antoniades en rask spasertur i stedet for en joggetur , som virkningen av gang er mindre enn virkningen av jogging .
Jogging Beløp

mengden jogging du trenger å gjøre for å brenne av din kjærlighet håndterer avhenger av flere faktorer , blant annet hvor mye fett innskudd i hele kroppen din . The US Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med aerobic trening per uke for voksne , men hvis du ønsker å få økt fordelene ved trening , øke din trening beløpet til 300 minutter per uke . Spre 300 minutter i løpet av uken for å unngå å belaste kroppen din .


[Kan Jogging Burn Off Love Handles ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006421.html ]