Hvordan Walk å brenne fett

Trening kan være så enkelt som å ta en spasertur . Ikke bare vil du forbedre ditt hjerte-systemet ved å gå i høyt tempo , men du kan også gå ned i vekt ved å gå. Kunsten å lykkes med å miste pounds og inches gjennom gang er enkel . Du må gå på et passende intensitet for å forbrenne nok kalorier . Du trenger
Vektet Vest
Sneakers
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Få av utstyret . Du trenger gode joggesko laget for turgåing . Kjøp en skritteller for å telle antall skritt du tar under turer . Det tar ca 2640 skritt for å gå en mil .
To

Sett et mål . Lær antall trinn eller miles du normalt gå i en dag , og derfra øke mengden av walking du gjør. Prøv å gå en ekstra mil den første uken , og legge til en ekstra mil den andre uken . Hold legge miles før du går opp til tre miles per dag . Målet ditt er å forbrenne like mange kalorier som mulig i løpet av turen , fordi det er 3500 kalorier i et kilo fett . Burning 500 ekstra kalorier om dagen ved gang vil hjelpe deg å brenne av en kilo fett per uke .
3

Walk konsekvent . Sett av tid hver dag til å gå . Du blir nødt til å gjøre dette likevel når du øke antall miles som du går . Du vil også trenge å gå på et sett , konsekvent , høyt tempo når du først begynner å gå . Du bør være i stand til å snakke i korte setninger på ca 3:57 ord mens du går, men det skal være vanskelig for deg å synge .
4

Utfordre deg selv med intervalltrening . Gå i svært høyt tempo ( så fort du kan) i ca 10 minutter , og deretter gå i et saktere tempo i 10 minutter . Du kan også gå raskt opp bakker hvis du har en tredemølle eller en ås i nærheten av hjemmet , og gå i et saktere tempo på en flatere skråning .
5

Intensivere dine turer ved å legge vekter . Bruk en vektet vest i stedet for manualer eller ankelvekter . Den ekstra vekten vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens du går. En vektet vest vil ikke endre tyngdepunkt og vil holde hendene fri mens du trener . Prøv på flere, og velge den vekten som er behagelig for deg .


[Hvordan Walk å brenne fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022426.html ]