Typer av mage Toning

Six -pack abs , en rislende midsection - crunch etter crunch , du er fast bestemt på å få abs av dine drømmer . Men altfor mange sett med tradisjonelle mage toning øvelser , slik som crunches og situps , kan bli langtekkelig . Andre typer oppgaver kan tone din rectus abdominus , obliques og tverrgående magemuskler uten å bli kjedelig . Snakk med legen din før du starter en ab rutine , spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand . Spenst
p Det er to deler til en plyometric trening : en rask oppover strekk og rask retur til normal posisjon . Forlengelsen og forkorting handling i ab - fokusert plyometric øvelser er beslektet med hva musklene gjøre under en knase . Kjerne - sentriske Spenst kontrakt dine magemuskler , eller rectus abdominis , tverrgående magemuskler og obliques , toning musklene . For oppreist øvelser , er minst en fot opp fra bakken til enhver tid, for sittende eller gulvøvelser , er bagasjerommet roteres eller hendene gjentatte ganger forlater bakken . Kjerne Spenst definere magemusklene .
Styrke

skremmende vekt maskiner og bilder av kroppsbyggere ofte slå folk bort , men du kan bygge styrke uten å treffe gym . Abdominal crunches på en øvelse ball - eller stabilitet ball - vil tone dine magemuskler . Plus , kaster ballen frem din tyngdepunkt , noe som gjør at du stramme instinktivt kjernen til å holde balansen . Sitt på en mellomstor eller stor ball . Finn en som lar føttene hvile flatt på gulvet , med knærne bøyd i 90 grader . Flytt føttene hip - bredde hverandre og brette armene over brystet . Len deg tilbake 40 grader , eller til muskel kjører ned midt i magen din føles stram . Bo i denne posisjonen i 15 sekunder , eller for tre åndedrag . Deretter sitte opp , holde ryggraden rett og høy hele, og gjenta .
Pilates

Hovedfokus for Pilates er på toning din kjerne , som inkluderer magen. Hoftene og ryggen danner kjernen belte som Pilates styrker . Mage lengtheners , for eksempel , strekke og styrke rectus abdominus og obliques . Ligg med ansiktet ned , og trykk på bena bak deg . Flate føttene , peker tærne ned og plassere albuene nær brystet . Flat underarmen , trykke dem ned i gulvet . Press overkroppen opp i 15 sekunder , og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Yoga

din søken etter vaskebrett abs kan føre til et lite fleksibelt midsection og en pukkelrygg , ifølge Dr. Michael Yessis . For mange ab øvelser , slik som crunches , kan gjøre mer skade enn godt , ifølge Yessis . Det er der yoga passer i. Yoga , en østlig øvelse praksis , understreker hele kroppen fleksibilitet , som inkluderer deg abs . Bridge Pose forbedrer kjernen fleksibilitet og bukseseler din korsryggen. Ligg på ryggen , med knærne opp og bunn på gulvet . Plasser armene langs siden med håndflatene opp . Pust ut og løft bunn og torso , hold i 30 sekunder

.
[Typer av mage Toning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005965.html ]