Hvordan forbrenne fett på en road sykkel

Det finnes utallige kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne fett , og sykling er en av de mest effektive av disse . Ifølge nutristrategy.com , kan en 140 -kilos syklist gjør en moderat innsats forvente å brenne 508 kalorier per time . For å maksimere fettforbrenningen potensialet i treningen , ri på road sykkel innenfor en viss " sone" av intensitet . Denne sonen er basert på din maksimale hjertefrekvens og tilbyr den beste fettforbrenningenigjen for pengene . Du trenger
Puls målere
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Etabler din maksimale hjertefrekvens . En metode for å oppnå dette er å bruke følgende formel , opprinnelig skapt av Dr. Dan Heil ved University of Massachusetts : trekke fra halvparten av din alder i år fra 210 , trekker 5 % av kroppsvekten fra dette tallet , legge til nummeret 4 ( for menn, kvinner vil ikke legge noe mer ) . Den resulterende nummeret vil være i nærheten av din maksimale hjertefrekvens .
To

Få på vei sykkel og sette ditt hjerte -rate monitor for å lese ditt hjerte slag per minutt , eller BPM . Varm opp skikkelig på forhånd , spinning med lett gir i ca 20 minutter .
3

Aim å ri mellom 50 og 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Sally Edwards og Sally Reed , i sin bok , " The pulsklokke arbeidsbok , " merke dette som " sunt hjerte " sone . Denne sonen forbrenner mer kroppsfett enn noen annen , med bare 10 prosent av karbohydrater og 5 prosent av protein , mens du bruker en heidundrende 85 prosent fett .


[Hvordan forbrenne fett på en road sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005777.html ]