Hvordan finne din puls for fettforbrennende øvelser

moderat intensitet trening vil hjelpe kroppen forbrenne mer fett enn sporadisk høyintensiv trening . Så , hvis målet ditt er å miste kroppsfett , vil du ha nytte mer ved å trene innenfor din pulssone, som kalles "fett - brenning sone . " Slik slår du treningen til en ekte fettforbrenner , starte med å finne din målhjertefrevens . Din makspuls

Finn din maksimale hjertefrekvens ved å multiplisere din alder med 0,7 , deretter trekke det tallet fra 208 , ifølge WebMD . For eksempel vil en 30 -åring beregne sin MHR ved muliplying 30 med 0,7 , noe som tilsvarer 21 , deretter trekke det tallet fra 208 til få 187 .
Finn fettforbrenningen Zone

Du kan finne kroppens fettforbrenningssonenved å beregne din puls , som skal være 50 til 80 prosent av din MHR . For eksempel vil den low-end puls for en 30 -åring med en MHR av 187 være 93 , eller omtrent 50 prosent av 187 , og high- end rate ville være 149 - ca 80 prosent av 187 . Så fett - brenning sone for en 30 -åring ville være 93-149 .
Monitor puls

Velg moderat til høy intensitet øvelser for å komme inn i denne fett - brenning sone . Bruk en pulsklokke for å kontrollere at du trener innenfor målet hjertefrekvens . Hvis du ikke har en pulsklokke , bruke pekefingeren og langfingeren for å sjekke pulsen på enten nakken din carotisar eller radial arterie i håndleddet . Tell antall slag i 60 sekunder for å få pulsen , eller telle antall slag i 15 sekunder og gange det tallet med fire .
Komme til din puls

Når du trener , hvis pulsen er høyere enn målområdet , redusere intensiteten i treningen ved å bremse tempoet eller redusere mengden av motstand til hjerterytmen din er innenfor målområdet . Hvis hjertefrekvensen er lavere enn målet hjertefrekvens under trening, intensivere treningen ved å øke tempoet eller mengden av motstand . Noen medisiner, for eksempel betablokkere, kan føre til at maksimal hjertefrekvens og puls å være lavere enn prisen du skjønte . Snakk med legen din dersom du har noen medisinske tilstander , som for eksempel hjerteproblemer, som kan endre hjertefrekvensen .


[Hvordan finne din puls for fettforbrennende øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005862.html ]