Fem Metoder for Prana Øvelser

Pranayama er en formell praksis involverer kontroll over pusten som yoga utøvere refererer til som hjertet av yoga . Regelmessig praksis av pranayama hjelpemidler i revitalisere kroppen og beroligende en overaktiv sinn , slutt å hjelpe du flytter inn i en dypere tilstand av meditasjon og yoga praksis . Yogatradisjonen fremmet av Swami Satchidananda inneholder grunnleggende puste - inkludert prana øvelser følger nedenfor - i hver klasse for å lære elevene hvordan de skal overskride kropp og sinn og oppleve høyere selv. Sukha Pranayama

Sukha er et Sanskrit begrep som betyr "lett" . Den Sukha Pranayama er for beroligende og lettelser i kroppen av spenning og stress . Du kan begynne denne øvelsen ved exhaling dypt , theninhaling sakte ved å telle til seks og endelig exhaling sakte også ved seks - teller . Du kan fortsette å puste inn og exhaling dypt på seks - teller , utføre seks til 10 repetisjoner . Med praksis , kan Sukha Pranayama gjentas i fem minutter for å indusere en hel kropp tilstand av velvære og ro .
Sukha Purvaka Pranayama

Sukha Purvaka Pranayama er fire del pust som inkluderer innånding , eller puraka , den holdt i ånde , eller kumbhaka , utpust , eller rechaka , og holdt ut pusten , eller shunyaka . Hvert av disse stadiene hjelpe deg å mestre puste slik at du kan forberede kroppen til å gå videre til mer vanskelige pusteteknikker . For å utføre denne øvelsen , først puste normalt tillater kroppen å frigjøre all spenning og bekymring. Hver pusten blir utført på en seks- teller. Først inhalerer , så hold pusten og så puster sakte , når lungene er tomme , hold pusten igjen for en seks - teller. Du kan gjenta denne øvelsen for seks til ni repetisjoner . Du kan gradvis jobbe deg opp til sykluser på fem til ti minutter med dyp pusting .
Viraghya Pranayama

Også kjent som tiger pust , gir Viraghya Pranayama du med potensial for å forbedre din pust eller lungekapasitet. Dette er en mer utfordrende øvelse på hender og knær . Pust på en seks - telling samtidig som man reduserer magen mot gulvet og heve hodet , halsen og haken til taket . Dette gjør det mulig å utføre en skjev i ryggen . Pust ut på en seks - teller mens å senke hodet og haken mot brystet . Gjenta denne bevegelsen med pusten fra tre til seks ganger i første omgang , gradvis økende opp til ni repetisjoner eller mer.
Nadi Shodhana

Nadi Shodhana er også kjent som kanalen rensing pusten . For å utføre denne Pranayama øvelsen , sitte komfortabelt og forsiktig lukke høyre nesebor med tommelen eller pekefingeren . Pust gjennom venstre nesebor og deretter lukke den med lillefingeren . Ta fingrene av høyre nesebor og puster langsomt og dypt gjennom denne nesebor . Pust gjennom høyre nesebor , deretter lukke den og puster gjennom venstre . Fortsett å fokusere på inhalerer og puster ut etter 2:59 minutter , gradvis øke lengden på tiden .
Dirgha Pranayama

Denne dype pusteteknikk hjelper deg gjenopprette langsom pusting som kan gjenopprette kroppen din ved å tillate mer energi , eller prana , til nerveenderhvilken linje lungene . For å utføre dette må du puster ut all luft i lungene først gjennom munnen , og deretter inhalere sakte og jevnt gjennom nesen , fylle lungene med så mye luft som mulig . Hold i luft i lungene for et øyeblikk , men ikke kraftig , og så puster gjennom munnen på en kontrollert og rolig måte . Deretter kan du slappe av og gjenta denne øvelsen opp til tre ganger i første omgang , og gradvis øke antall sett du utfører .


[Fem Metoder for Prana Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000702.html ]