Hva Avstand til Sprint for å brenne fett

Hvis du har dårlig tid eller bare ute etter en effektiv trening for å forbrenne fett uten å miste muskelmasse , er sprinting veien å gå . På grunn av sin anaerob effekt og bruk i intervalltrening , forbrenner sprinting flere kalorier enn tradisjonell aerobic condition . Det er ikke et endelig svar på hva avstand til sprinten for å brenne fett . I stedet bør du strukturere din trening for å øke hjertefrekvensen i den anaerobe sonen , konsentrere seg om hvor lenge du sprint for i stedet for hvor langt du går. Kaloriforbrenningen

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en sprint , avhenger av hvor mye innsats du legger i øvelsen . Opplæring i aerobic -sonen , vil du brenne kalorier i en jevn hastighet , men du vil ikke få en økt metabolsk effekt etter treningen . Kjører hardt nok til å sette ditt hjerte rate på 80 til 90 prosent av maksimal sin presser deg inn i sann sprint trening . En 2012 studie utført av forskere i Sydney , Australia fant at menn som spurtet for en time per uke brant så mye fett som de som jogget i syv timer per uke .
Metabolsk Effect

en av de største fordelene til sprint trening over steady- state cardio er dens effekt på stoffskiftet etter utarbeider . Sprinting øker oksygenopptaket etter trening , forårsaker en endokrin respons som gir raskere fett utnyttelse , ifølge National Council on styrke og kondisjon . Hva dette betyr er at du fortsatt brenne kalorier for en lengre periode når du går om resten av dagen etter en hard sprint trening .
Arkiv Økter
< p > du kan strukturere dine sprint trening basert på tid eller distanse , men sørg for at du presser deg selv inn i anaerob pulssone , ellers er du ikke virkelig sprinting eller å få fordelene av intervalltrening . Du kan dele dine spurter opp i tre 20 - minutters økter per uke , vekslende mellom høy intensitet spurter på rundt åtte til ti sekunder og tregere utvinning runder med 12 til 15 sekunder . Hvis du går for langt , gjør fem runder rundt en 400 - meters bane , sprinting straightaways og jogge eller gå svingene for utvinning.
Hensyn
p Hvis du er ikke sprinting med riktig teknikk , kommer du ikke til å få de mest fettforbrennende effekt ut av treningen . Pass på at du lander på ballene dine føtter , opprettholde en oppreist holdning og holde hodet på linje med ryggraden i hele sprint . Sprinting vil styrke ditt hjerte , men det vil også gjøre det arbeidet hardt . Snakk med legen din før du starter opp en intens sprint rutine for å se om du er klar til å ta den på .


[Hva Avstand til Sprint for å brenne fett: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004196.html ]