Hva er gode Kjører for å brenne fett ?

Økende intensiteten under uformell jogging rutine kan snu kroppen i en fettforbrennende maskin . Løping er en effektiv hjerte-aktivitet , men maksimerer høy intensitet intervall trening etter trening metabolic rate. Tvinge deg selv til å kjøre på topp anstrengelse kan virke skremmende , men denne typen trening reduserer den totale tiden du tilbringer i gang og øker kroppens naturlige fettforbrenningen kapasitet . Den ultimate Utbetalingen av sprint i ett minutts mellomrom i løpet av kardiorespiratorisk trening er bedre aerob og anaerob kondisjon . Sprint - Intervall Trening

Sprint - intervalltrening fremmer betydelig reduksjon i mage-og underhudsfett kroppsfett , ifølge American Council on Exercise . Dette høyoktan type aktivitet gir resultater i en minimal tid . I 2012 , "International Journal of Sport Nutrition and Exercise " fant at bare to minutter av sprint - intervall trening tre ganger per uke kan lokke fram 24 - timers oksygenforbruketskyldes en økning i post-exercise metabolic rate. De resulterende effektene av sprint - intervall trening er sammenlignbare med 30 minutter kontinuerlig utholdenhetstrening , som brenner ca 303 ​​kalorier i en 160 -kilos person .
High-Intensity Interval Training

kjører på høy intensitet er en progresjon av økende anstrengelse rate. Det første skrittet mot å nå maksimal anstrengelse under et anfall av sprint - intervalltrening varmer opp. The American Council on Exercise sier at protokollene varierer mye , men bør du varme opp i fem minutter før sprengning i en sprint . Begynn med 03:57 vekslende sprint - og - utvinning intervaller for å bli akklimatisert med høy intensitet kjører . Alle sprintintervallervanligvis ikke bør overstige ett minutt i varighet . En utvinning perioden er en to - minutters joggetur . Komplett hvert intervall - trening med en fem - minutters cooldown periode for å tillate hjertefrekvensen å synke med en normal hastighet . En 20 - minutters høyintensiv kjører program som involverer fire vekslende sprint - og - utvinning intervaller vil brenne minst 320 kalorier , ifølge American Physiological Society .
Periodisk Running Protocol

Gradvis øke vanskelighetsgraden på høy intensitet programmet kjører ved stadig å legge vekslende hastighet - og - utvinning intervaller . The American Council on Exercise hevder den vanligste feilen når du prøver å erobre intense utbrudd av løping gjør utvinning intervaller for kort . Det er også viktig å utføre sprint - intervalltrening på en periodisk basis . Utfør 02:58 sprint treningsøkter per uke for å minimere sjansen for å lide skade. Også begrense programmets varighet til seks uker . Høy intensitet anfall av driften som inkluderer sprint intervaller effektivt øke kroppens fettforbrenningen kapasitet ved å forbedre din metabolic rate, i henhold til " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . "
Fat - Burning Effect

Sprint - intervall trening kan brenne et gjennomsnitt på 200 kalorier i bare to og et halvt minutt av høy anstrengelse trening , ifølge American Physiological Society . Anstrengende anfall av trening øker utvinning tid , noe som kan føre til heldags kalori brenne . Sprint - intervall spesialist Kyle Sevits sier at brenne en ekstra 200 kalorier et par ganger per uke kan hjelpe amerikanerne bedre kontrollere sin vekt . Men , må du brenne 3500 kalorier for å forbrenne 1 pund av fett . En dedikert satsing på høy intensitet kjører kan til slutt hjelpe deg å nå dine fitness mål og samtidig øke din generelle velvære .


[Hva er gode Kjører for å brenne fett ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000396.html ]